Дневник Зожника

Дневник питания за 23.01.2026

А потом был ресторан... 

Вообще не собиралась публиковать дневник сегодня, я же в ресторанах не прикидываю даже что и сколько съела. Но за четверг не могу опубликовать ни дневник тренировок, ни дневник питания. Так что это просто тест.

Завтрак

Печенье, сдобное миндальное
25 г · б 1.9 · ж 3.4 · у 16.9
105.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пастила
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.4
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
40 г · б 8.2 · ж 5.4 · у 0
83.2
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
50 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 0
51.5
ккал
Ржанной хлебец на закваске
22 г · б 2 · ж 0.3 · у 17.6
71.1
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Перец сладкий красный
115 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1
31.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Итого 424 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 43

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 532 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 60
Макронутриенты
Калории
532.2
min 1365 1450
36.7%
Белки
48
109
44%
Жиры
11.4
48
23.8%
Углеводы
60.4
145
41.7%
Вода
2237.3
1971
114%
Клетчатка
9.9
25
39.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
46.5%
b-car
46.3%
В1
21.9%
B2
46.5%
Холин
20.1%
B5
48.3%
B6
56.9%
B9
21.2%
B12
87.1%
C
352%
D
44%
E
30%
H
15.3%
вит.К
8.2%
PP
51%
Калий
45%
Ca
27.8%
Si
224%
Mg
26.4%
Na
9.5%
P
50.1%
Cl
8.8%
Fe
24%
I
14%
Co
135%
Mn
24.7%
Cu
42%
Mo
78.5%
Se
73.4%
F
48.4%
Cr
41.6%
Zn
11.6%
Энергетический баланс
Приход
532 ккал
Приход: 532 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−928 ккал
Разница: −928 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок