sera

sera 25.01.2026 00:18

Дневник питания за 23.01.2026

А потом был ресторан...

Вообще не собиралась публиковать дневник сегодня, я же в ресторанах не прикидываю даже что и сколько съела. Но за четверг не могу опубликовать ни дневник тренировок, ни дневник питания. Так что это просто тест.

Завтрак

Печенье, сдобное миндальное

25 г · б 1.9 · ж 3.4 · у 16.9

105.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.4

ккал

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой

40 г · б 8.2 · ж 5.4 · у 0

83.2

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

50 г · б 10.5 · ж 1.3 · у 0

51.5

ккал

Ржанной хлебец на закваске

22 г · б 2 · ж 0.3 · у 17.6

71.1

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Перец сладкий красный

115 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.1

31.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 424 ккал · Б 45 · Ж 8 · У 43

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 532 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 60

Макронутриенты

Калории
532.2

min 1365 1450

36.7%

Белки
48

109

44%

Жиры
11.4

23.8%

Углеводы
60.4

145

41.7%

Вода
2237.3

1971

114%

Клетчатка
9.9

39.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.5%

b-car

46.3%

В1

21.9%

46.5%

Холин

20.1%

48.3%

56.9%

21.2%

B12

87.1%

352%

44%

30%

15.3%

вит.К

8.2%

51%

Калий

45%

27.8%

224%

26.4%

9.5%

50.1%

8.8%

24%

14%

135%

24.7%

42%

78.5%

73.4%

48.4%

41.6%

11.6%

Энергетический баланс

Приход

532 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−928 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги