Дневник Зожника

Дневник питания за 29.01.2026

Да, все же без яйца форшмак больше нравится. Еще пробовала вариант с картошкой вместо хлеба и  с жареным луком (его еще предлагали запечь).

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Слоеное тесто и плацинды из него
82 г · б 15.4 · ж 4.1 · у 10.3
143.1
ккал
Плов бирьяни овощной
150 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 30.3
199.8
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
155 г · б 41.9 · ж 19.8 · у 0
358.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Сироп, кленовый
15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1
39
ккал
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Итого 852 ккал · Б 64 · Ж 29 · У 75

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Черника
100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6
44
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Ржанной хлебец на закваске
19 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.2
61.4
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука · б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Грецкий орех
7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8
45.9
ккал
Пекан, орех
7 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.3
48.4
ккал
Перец сладкий красный
110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.8
29.7
ккал
Форшмак
130 г · б 13.5 · ж 6.2 · у 9.8
151.8
ккал
Перец сладкий красный
120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4
32.4
ккал
Итого 601 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 69
Итого за день 1564 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 160
Макронутриенты
Калории
1564.6
min 1365 1450
108%
Белки
110.4
109
101%
Жиры
50.7
48
106%
Углеводы
160.9
145
111%
Вода
2986
2298
130%
Клетчатка
24.8
25
99.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
147%
b-car
156%
В1
111%
B2
137%
Холин
63.7%
B5
125%
B6
137%
B9
33.2%
B12
253%
C
705%
D
200%
E
42.3%
H
19.3%
вит.К
59.3%
PP
128%
Калий
113%
Ca
66.8%
Si
340%
Mg
63.8%
Na
268%
P
158%
Cl
210%
Fe
71.5%
I
37.7%
Co
1598%
Mn
186%
Cu
151%
Mo
134%
Se
249%
F
60.6%
Cr
128%
Zn
95.3%
Энергетический баланс
Приход
1 565 ккал
Приход: 1 565 ккал
Расход
1 702 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал Энергозатраты тренировки: 242 ккал
Разница
−137 ккал
Разница: −137 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Решила ходить в зал после катка, ну чтоб дважды не вставать.
йога 142 ккал
34  мин
Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Жим гантелей стоя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
 
=
Итого
640 кг
 
24
Тяга к груди с верхнего блока 23 ккал
1
40 кг
x
15
2
45 кг
x
15
3
45 кг
x
15
 
=
Итого
1950 кг
 
45
Отжимания от лавки или опоры 3 ккал
1
1 кг
x
4
2
2 кг
x
5
3
2 кг
x
4
 
=
Итого
22 кг
 
13
Подтягивания в машине Смита 7 ккал
5, 6, 6  раз
Шраги с гантелями стоя 1 ккал
1
12.5 кг
x
15
2
12.5 кг
x
15
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
555 кг
 
42
Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал
1
15 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
20 кг
x
6
 
=
Итого
570 кг
 
36
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
5
10 кг
x
14
6
10 кг
x
14
 
=
Итого
760 кг
 
76
Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал
1
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
5
70 кг
x
15
6
70 кг
x
15
 
=
Итого
6300 кг
 
90
Сведение ног в тренажёре 38 ккал
1
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
3
75 кг
x
15
 
=
Итого
3225 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 34 мин
Повторения: 436 раз
Тоннаж: 14342 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок