sera

sera 30.01.2026 05:40

Дневник питания за 29.01.2026

Да, все же без яйца форшмак больше нравится. Еще пробовала вариант с картошкой вместо хлеба и с жареным луком (его еще предлагали запечь).

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Слоеное тесто и плацинды из него

82 г · б 15.4 · ж 4.1 · у 10.3

143.1

ккал

Плов бирьяни овощной

150 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 30.3

199.8

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая

155 г · б 41.9 · ж 19.8 · у 0

358.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Сироп, кленовый

15 г · б 0 · ж 0 · у 10.1

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 852 ккал · Б 64 · Ж 29 · У 75

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Черника

100 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.6

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2

118

ккал

Ржанной хлебец на закваске

19 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 15.2

61.4

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Пекан, орех

7 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.3

48.4

ккал

Перец сладкий красный

110 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.8

29.7

ккал

Форшмак

130 г · б 13.5 · ж 6.2 · у 9.8

151.8

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Итого 601 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 69

Итого за день 1564 ккал · Б 110 · Ж 50 · У 160

Макронутриенты

Калории
1564.6

min 1365 1450

108%

Белки
110.4

109

101%

Жиры
50.7

106%

Углеводы
160.9

145

111%

Вода
2986

2298

130%

Клетчатка
24.8

99.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

147%

b-car

156%

В1

111%

137%

Холин

63.7%

125%

137%

33.2%

B12

253%

705%

200%

42.3%

19.3%

вит.К

59.3%

128%

Калий

113%

66.8%

340%

63.8%

268%

158%

210%

71.5%

37.7%

1598%

186%

151%

134%

249%

60.6%

128%

95.3%

Энергетический баланс

Приход

1 565 ккал

Расход

1 702 ккал

Разница

−137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Решила ходить в зал после катка, ну чтоб дважды не вставать.

йога 142 ккал

34 мин

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 23 ккал

1
40 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
45 кг
x
15

Итого
1950 кг

45

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
1 кг
x
4

2
2 кг
x
5

3
2 кг
x
4

Итого
22 кг

13

Подтягивания в машине Смита 7 ккал

5, 6, 6 раз

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

3
15 кг
x
12

Итого
555 кг

42

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
15 кг
x
15

2
15 кг
x
15

3
20 кг
x
6

Итого
570 кг

36

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

4
10 кг
x
12

5
10 кг
x
14

6
10 кг
x
14

Итого
760 кг

76

Сгибание стоп сидя в тренажёре 6 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

5
70 кг
x
15

6
70 кг
x
15

Итого
6300 кг

90

Сведение ног в тренажёре 38 ккал

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
75 кг
x
15

Итого
3225 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 242 ккал

Время: 34 мин

Повторения: 436 раз

Тоннаж: 14342 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты