Дневник Зожника

Дневник питания за 03.02.2026

Люблю боулы. Сегодня был корейский вариант BIBIMBAP. Основа киноа.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

BIBIMBAP. Ростки сои
100 г · б 4.8 · ж 3.4 · у 4.8
59.2
ккал
BIBIMBAP. Шпинат
45 г · б 2 · ж 0.5 · у 1.8
19.9
ккал
BIBIMBAP. Дайкон
75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7
16.6
ккал
BIBIMBAP. Мясо
118 г · б 31.7 · ж 18.2 · у 3.2
312.3
ккал
Киноа, приготовленная
130 г · б 5.7 · ж 2.5 · у 24.1
156
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Черника
80 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 6.1
35.2
ккал
Пастила
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 16
64.8
ккал
Итого 744 ккал · Б 52 · Ж 30 · У 58

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тиляпия
250 г · б 50.2 · ж 4.3 · у 0
240
ккал
Масло канола
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Масло сливочное 81% жирности
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
35.9
ккал
Вино Безалкогольное Красное
40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.2
12.8
ккал
Хурма восточная
150 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 22.5
105
ккал
Ржанной хлебец на закваске
20 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 16
64.6
ккал
Яблоко
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бейгл
80 г · б 7.2 · ж 5.6 · у 40
232
ккал
Итого 735 ккал · Б 60 · Ж 19 · У 80
Итого за день 1590 ккал · Б 114 · Ж 54 · У 155
Макронутриенты
Калории
1590
min 1365 1450
110%
Белки
114.9
109
105%
Жиры
54.1
48
113%
Углеводы
155.6
145
107%
Вода
2667.6
1971
135%
Клетчатка
22.2
25
88.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
81.4%
b-car
61.6%
В1
59.4%
B2
87.1%
Холин
82.2%
B5
93.1%
B6
82.3%
B9
65.6%
B12
251%
C
100%
D
90%
E
51.2%
H
24.2%
вит.К
257%
PP
127%
Калий
122%
Ca
33.9%
Si
161%
Mg
84.5%
Na
143%
P
149%
Cl
34.4%
Fe
108%
I
17.6%
Co
79.7%
Mn
141%
Cu
113%
Mo
51.1%
Se
277%
F
49.5%
Cr
13.9%
Zn
96.2%
Энергетический баланс
Приход
1 590 ккал
Приход: 1 590 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
130 ккал
Разница: 130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок