Дневник тренировок за 19.02.2026

Значит так. Провели день семьи (выходной у нас так называется) с детьми, ну и ещё пару дней захватили. Заодно отметили новый год в семейном кругу, ну и чтоб два раза не вставать Новруз Байрам и масленицу. По итогу получилась неделя углеводной загрузки ( так думаю, не считала), шор гогал и блины доели, а вот пахлавы ещё на неделю хватит. Вес, несмотря на все праздники разом, не подскочил. Надо начинать считать ккал.

йога

	1	Итог
Время	40	40

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7.5	10	160

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	20	30	40	640

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	8	38
Вес снаряда	45	45	50	1750

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	6	19
Вес снаряда	3	3	3	57

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	Итог
Повторения	7	6	6	19
Вес снаряда

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12.5	15	15	637

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	10	15	400

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	13	13	74
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	740

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0
Вес снаряда	70	70	70	70	70	70	420

Эллиптический тренажёр (медленно)

	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	Итог
Время

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	0	0	0
Вес снаряда	70	70	75	215

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 5179.5 кг

Lara 21.02.2026 01:57

Я сегодня интересные новые вещи нахожу на зожнике....ханум, шор гогал, погуглила второе, выглядит аппетитнее, хочу попробовать 🤣🤣🤣🤣а не рано вы Новруз празднуете, я думала он в марте 🙄😁

sera 21.02.2026 02:16

Lara, в марте. Но кто я такая, чтоб спорить с расписанием детей. Сказали встречаемся в феврале, значит Новруз тоже в феврале. PS. Т.е. новый год в феврале не смущает, только Новруз :D

Lara 21.02.2026 06:06

sera, ну китайский же отмечали 🤣🤣🤣он как раз на прошлой неделе был, я думала вы про него 🤭

sera 21.02.2026 07:46

Lara, не , не китайский. Мы еще не настолько интегрировались, только до Кристмаса пока )).

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок