Дневник Зожника

Дневник тренировок за 19.02.2026

Значит так. Провели день семьи (выходной у нас так называется) с детьми, ну и ещё пару дней захватили. Заодно отметили новый год в семейном кругу, ну и чтоб два раза не вставать Новруз Байрам и масленицу. По итогу получилась неделя углеводной загрузки ( так думаю, не считала), шор гогал и блины доели, а вот пахлавы ещё на неделю хватит. Вес, несмотря на все праздники разом, не подскочил. Надо начинать считать ккал.
йога 167 ккал
40  мин
Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Жим гантелей стоя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
 
=
Итого
640 кг
 
24
Тяга к груди с верхнего блока 21 ккал
1
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
3
50 кг
x
8
 
=
Итого
1750 кг
 
38
Отжимания от лавки или опоры 4 ккал
1
3 кг
x
7
2
3 кг
x
6
3
3 кг
x
6
 
=
Итого
57 кг
 
19
Подтягивания в машине Смита 7 ккал
7, 6, 6  раз
Шраги с гантелями стоя 1 ккал
1
12.5 кг
x
15
2
15 кг
x
15
3
15 кг
x
15
 
=
Итого
637 кг
 
45
Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
10
3
15 кг
x
10
 
=
Итого
400 кг
 
35
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
12
4
10 кг
x
12
5
10 кг
x
13
6
10 кг
x
13
 
=
Итого
740 кг
 
74
Сгибание стоп сидя в тренажёре
70, 70, 70, 70, 70, 70  кг
Сведение ног в тренажёре
70, 70, 75  кг
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 5179.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 4
Lara
21.02.2026 01:57
Я сегодня интересные новые вещи нахожу на зожнике....ханум, шор гогал, погуглила второе, выглядит аппетитнее, хочу попробовать 🤣🤣🤣🤣а не рано вы Новруз празднуете, я думала он в марте 🙄😁
sera
21.02.2026 02:16
Lara, в марте. Но кто я такая, чтоб спорить с расписанием детей. Сказали встречаемся в феврале, значит Новруз тоже в феврале. PS. Т.е. новый год в феврале не смущает, только Новруз 😃
Lara
21.02.2026 06:06
sera, ну китайский же отмечали 🤣🤣🤣он как раз на прошлой неделе был, я думала вы про него 🤭
sera
21.02.2026 07:46
Lara, не , не китайский. Мы еще не настолько интегрировались, только до Кристмаса  пока )).