Дневник Зожника
sera
26.02.2026 08:34
Дневник питания за 25.02.2026
Ну наконец-то начала считать. Пока без меню. Но заказ продуктов на неделю уже сделан, неделя начинается с пятницы
😊
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г
· б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого
110
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Команмелна — марийские трёхслойные блины
159 г
· б 18.3 · ж 8.3 · у 49.6
346.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
175 г
· б 17.8 · ж 0.7 · у 6.3
103.3
ккал
Груша
115 г
· б 0.5 · ж 0.3 · у 11.8
54.1
ккал
Уксус бальзамический
10 г
· б 0 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Сироп, кленовый
12 г
· б 0 · ж 0 · у 8
31.2
ккал
Итого
545
ккал
· Б 36 · Ж 9 · У 77
Дневной перекус
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Курица-гриль, бедро, только мясо
200 г
· б 48.2 · ж 21.5 · у 0
386
ккал
Салат 1
120 г
· б 3.6 · ж 13.2 · у 12
168
ккал
Киви
150 г
· б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2
70.5
ккал
Зерновой хлеб
35 г
· б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Итого
706
ккал
· Б 57 · Ж 36 · У 37
Итого за день
1362
ккал
· Б 96 · Ж 49 · У 131
Макронутриенты
Калории
1362.6
min 1360
1450
94%
Белки
96.4
109
88.4%
Жиры
49.2
48
103%
Углеводы
131.3
145
90.6%
Вода
2489.7
1971
126%
Клетчатка
23.9
25
95.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
12.9%
b-car
3.3%
В1
35.7%
B2
108%
Холин
57.6%
B5
55.4%
B6
42.4%
B9
24.5%
B12
98.7%
C
307%
D
3.9%
E
21.8%
H
19.2%
вит.К
59%
PP
88.6%
Калий
95.9%
Ca
62.9%
Si
180%
Mg
64.6%
Na
126%
P
140%
Cl
17.4%
Fe
68.5%
I
8%
Co
164%
Mn
81.4%
Cu
87.1%
Mo
88.9%
Se
147%
F
48.3%
Cr
14.7%
Zn
61.6%
Энергетический баланс
Приход
1 363 ккал
Приход: 1 363 ккал
Расход
1 460 ккал
Норма энергозатрат: 1 460 ккал
Разница
−97,4 ккал
Разница: −97,4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок