sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 26.02.2026 08:34

Дневник питания за 25.02.2026

Ну наконец-то начала считать. Пока без меню. Но заказ продуктов на неделю уже сделан, неделя начинается с пятницы 😊

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Команмелна — марийские трёхслойные блины

159 г · б 18.3 · ж 8.3 · у 49.6

346.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

175 г · б 17.8 · ж 0.7 · у 6.3

103.3

ккал

Груша

115 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.8

54.1

ккал

Уксус бальзамический

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Сироп, кленовый

12 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.2

ккал

Итого 545 ккал · Б 36 · Ж 9 · У 77

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица-гриль, бедро, только мясо

200 г · б 48.2 · ж 21.5 · у 0

386

ккал

Салат 1

120 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 12

168

ккал

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Зерновой хлеб

35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7

82.3

ккал

Итого 706 ккал · Б 57 · Ж 36 · У 37

Итого за день 1362 ккал · Б 96 · Ж 49 · У 131

Макронутриенты

Калории
1362.6

min 1360 1450

94%

Белки
96.4

109

88.4%

Жиры
49.2

103%

Углеводы
131.3

145

90.6%

Вода
2489.7

1971

126%

Клетчатка
23.9

95.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.9%

b-car

3.3%

В1

35.7%

108%

Холин

57.6%

55.4%

42.4%

24.5%

B12

98.7%

307%

3.9%

21.8%

19.2%

вит.К

59%

88.6%

Калий

95.9%

62.9%

180%

64.6%

126%

140%

17.4%

68.5%

164%

81.4%

87.1%

88.9%

147%

48.3%

14.7%

61.6%

Энергетический баланс

Приход

1 363 ккал

Расход

1 460 ккал

Разница

−97,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты