Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.03.2026

сегодня пропустила каток, только плавание. Почему-то быстро устают ноги,  надо найти упражнения на технику.
йога 167 ккал
40  мин
Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Жим гантелей стоя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
 
=
Итого
640 кг
 
24
Тяга к груди с верхнего блока 21 ккал
1
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
3
50 кг
x
9
 
=
Итого
1800 кг
 
39
Отжимания от лавки или опоры 4 ккал
1
2 кг
x
4
2
3 кг
x
8
3
3 кг
x
8
 
=
Итого
56 кг
 
20
Подтягивания в машине Смита 11 ккал
11, 9, 9  раз
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 7 ккал
1
10 кг
x
12
2
10 кг
x
12
3
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
5
10 кг
x
15
6
10 кг
x
15
 
=
Итого
840 кг
 
84
Сведение ног в тренажёре 19 ккал
1
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
 
=
Итого
1650 кг
 
30
Шраги с гантелями стоя 1 ккал
1
15 кг
x
15
2
17.5 кг
x
15
3
17.5 кг
x
15
 
=
Итого
750 кг
 
45
Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
15 кг
x
10
 
=
Итого
450 кг
 
40
Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал
1
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
4
50 кг
x
15
5
50 кг
x
15
6
50 кг
x
15
 
=
Итого
4500 кг
 
90
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 449 раз
Тоннаж: 11006 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок