sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 03.03.2026 08:31

Дневник тренировок за 02.03.2026

сегодня пропустила каток, только плавание. Почему-то быстро устают ноги, надо найти упражнения на технику.

йога 167 ккал

40 мин

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 21 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
50 кг
x
9

Итого
1800 кг

39

Отжимания от лавки или опоры 4 ккал

1
2 кг
x
4

2
3 кг
x
8

3
3 кг
x
8

Итого
56 кг

20

Подтягивания в машине Смита 11 ккал

11, 9, 9 раз

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 7 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

5
10 кг
x
15

6
10 кг
x
15

Итого
840 кг

84

Сведение ног в тренажёре 19 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

Итого
1650 кг

30

Шраги с гантелями стоя 1 ккал

1
15 кг
x
15

2
17.5 кг
x
15

3
17.5 кг
x
15

Итого
750 кг

45

Разгибание рук с верхнего блока 4 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
15 кг
x
10

Итого
450 кг

40

Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

6
50 кг
x
15

Итого
4500 кг

90

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 449 раз

Тоннаж: 11006 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги