Дневник Зожника

Дневник тренировок за 23.03.2026

Все же идея немного, но каждый день не для меня. Даже с прогулкой, которая меня не напрягает, мне нужен перерыв,  в реальности я вывожу по 5+км только 5 раз в неделю. Так что отставание от плана Шелкогового пути увеличивается, сейчас 435км. Норму шагов увеличила до 9000.
йога 167 ккал
40  мин
Подъём на носки стоя 6 ккал
9, 9, 9, 9  раз
Prisoner Walk
9, 9, 9, 9  раз
Banded march
9, 9, 9, 9  раз
Глубокие приседания с собственным весом 12 ккал
5, 8  раз
Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Жим гантелей стоя 2 ккал
1
5 кг
x
12
2
7.5 кг
x
8
3
10 кг
x
4
 
=
Итого
160 кг
 
24
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
30 кг
x
8
3
40 кг
x
4
 
=
Итого
640 кг
 
24
Тяга к груди с верхнего блока 23 ккал
1
45 кг
x
15
2
45 кг
x
15
3
50 кг
x
12
 
=
Итого
1950 кг
 
42
Отжимания от лавки или опоры 3 ккал
1
2 кг
x
4
2
3 кг
x
7
3
3 кг
x
6
 
=
Итого
47 кг
 
17
Подтягивания в машине Смита 13 ккал
12, 11, 11  раз
Сведение ног в тренажёре 19 ккал
1
55 кг
x
15
2
55 кг
x
15
 
=
Итого
1650 кг
 
30
Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал
1
12.5 кг
x
15
2
14 кг
x
15
3
15.5 кг
x
15
 
=
Итого
630 кг
 
45
Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал
1
50 кг
x
15
2
50 кг
x
15
3
50 кг
x
15
4
50 кг
x
15
5
50 кг
x
15
6
50 кг
x
15
 
=
Итого
4500 кг
 
90
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 9 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
10 кг
x
15
5
20 кг
x
13
6
20 кг
x
13
 
=
Итого
1120 кг
 
86
Шраги с гантелями стоя 2 ккал
1
17.5 кг
x
15
2
17.5 кг
x
15
3
17.5 кг
x
15
 
=
Итого
787 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 11644.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок