sera

sera 24.03.2026 04:17

Дневник тренировок за 23.03.2026

Все же идея немного, но каждый день не для меня. Даже с прогулкой, которая меня не напрягает, мне нужен перерыв, в реальности я вывожу по 5+км только 5 раз в неделю. Так что отставание от плана Шелкогового пути увеличивается, сейчас 435км. Норму шагов увеличила до 9000.

йога 167 ккал

40 мин

Подъём на носки стоя 6 ккал

9, 9, 9, 9 раз

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

Глубокие приседания с собственным весом 12 ккал

5, 8 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Тяга к груди с верхнего блока 23 ккал

1
45 кг
x
15

2
45 кг
x
15

3
50 кг
x
12

Итого
1950 кг

42

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
2 кг
x
4

2
3 кг
x
7

3
3 кг
x
6

Итого
47 кг

17

Подтягивания в машине Смита 13 ккал

12, 11, 11 раз

Сведение ног в тренажёре 19 ккал

1
55 кг
x
15

2
55 кг
x
15

Итого
1650 кг

30

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
14 кг
x
15

3
15.5 кг
x
15

Итого
630 кг

45

Сгибание стоп сидя в тренажёре 4 ккал

1
50 кг
x
15

2
50 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

6
50 кг
x
15

Итого
4500 кг

90

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 9 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

5
20 кг
x
13

6
20 кг
x
13

Итого
1120 кг

86

Шраги с гантелями стоя 2 ккал

1
17.5 кг
x
15

2
17.5 кг
x
15

3
17.5 кг
x
15

Итого
787 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 274 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 582 раз

Тоннаж: 11644.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги