Дневник Зожника
sera
03.04.2026 05:33
Дневник тренировок за 02.04.2026
Оказывается 10 дней без силовых. Буду считать, что восстанавливалась ))
йога
167
ккал
40
мин
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
20
кг
x
8
3
30
кг
x
4
=
Итого
400
кг
24
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
1
3
кг
x
7
=
Итого
21
кг
7
Подтягивания в машине Смита
5
ккал
1
7
кг
x
11
=
Итого
77
кг
11
Шраги с гантелями стоя
1
12.5
кг
x
15
=
Итого
187
кг
15
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
12.5
кг
x
15
2
12.5
кг
x
15
=
Итого
375
кг
30
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
2
ккал
1
10
кг
x
15
2
10
кг
x
15
=
Итого
300
кг
30
Сгибание стоп сидя в тренажёре
3
ккал
1
50
кг
x
10
2
50
кг
x
10
3
50
кг
x
10
4
50
кг
x
10
5
50
кг
x
10
6
50
кг
x
10
=
Итого
3000
кг
60
Глубокие приседания с собственным весом
32
ккал
9, 9, 8, 8
раз
Подъём на носки стоя
15
ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
раз
Banded march
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
раз
Сведение ног в тренажёре
37
ккал
1
75
кг
x
15
2
75
кг
x
15
3
75
кг
x
12
4
80
кг
x
-
=
Итого
3230
кг
42
Отведение ноги назад на нижнем блоке
67
ккал
1
40
кг
x
15
2
40
кг
x
15
3
50
кг
x
15
4
50
кг
x
15
5
50
кг
x
15
6
50
кг
x
15
7
50
кг
x
15
8
50
кг
x
15
=
Итого
5700
кг
120
йога
167
ккал
40
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 506 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 709 раз
Тоннаж: 13490.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок