sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 03.04.2026 05:33

Дневник тренировок за 02.04.2026

Оказывается 10 дней без силовых. Буду считать, что восстанавливалась ))

йога 167 ккал

40 мин

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

Итого
400 кг

24

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

1
3 кг
x
7

Итого
21 кг

7

Подтягивания в машине Смита 5 ккал

1
7 кг
x
11

Итого
77 кг

11

Шраги с гантелями стоя

1
12.5 кг
x
15

Итого
187 кг

15

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
12.5 кг
x
15

2
12.5 кг
x
15

Итого
375 кг

30

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 2 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

Итого
300 кг

30

Сгибание стоп сидя в тренажёре 3 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

5
50 кг
x
10

6
50 кг
x
10

Итого
3000 кг

60

Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал

9, 9, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 15 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Сведение ног в тренажёре 37 ккал

1
75 кг
x
15

2
75 кг
x
15

3
75 кг
x
12

4
80 кг
x
-

Итого
3230 кг

42

Отведение ноги назад на нижнем блоке 67 ккал

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
50 кг
x
15

4
50 кг
x
15

5
50 кг
x
15

6
50 кг
x
15

7
50 кг
x
15

8
50 кг
x
15

Итого
5700 кг

120

йога 167 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Время: 80 мин

Повторения: 709 раз

Тоннаж: 13490.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги