Дневник Зожника

Дневник питания за 08.04.2026

В нашу деревню завезли настоящий лаваш. Уже лней 5 не могу набрать 25 гр клетчатки ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пирожное Картошка
55 г · б 4 · ж 5.3 · у 25.6
166.7
ккал
Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 25

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Super Simple High Protein Salmon Pasta bake
230 г · б 26.9 · ж 13.1 · у 11.7
270.9
ккал
chickapea, спагети чечевичные
35 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 21
119.4
ккал
Чаудер с лососем и креветками
250 г · б 15.5 · ж 9.8 · у 14
207.3
ккал
Ржанной хлебец на закваске
15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12
48.5
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3
133
ккал
Индейка, грудки. Нарезка
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 808 ккал · Б 57 · Ж 24 · У 91

Дневной перекус

Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Киви
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.9
35.1
ккал
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
3 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 0
6.3
ккал
Перцы андалусские-весёлые. Фарш
130 г · б 22.6 · ж 13.3 · у 2
226.3
ккал
Салат из корнеплодов с пикантной заправкой
100 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 5.9
54.4
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2
118
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Итого 527 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 37
Итого за день 1503 ккал · Б 110 · Ж 48 · У 154
Макронутриенты
Калории
1503.7
min 1365 1450
104%
Белки
110.5
109
101%
Жиры
48.1
48
100%
Углеводы
154.7
145
107%
Вода
3014.1
1971
153%
Клетчатка
21.9
25
87.6%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
203%
b-car
215%
В1
91.3%
B2
108%
Холин
59.7%
B5
133%
B6
164%
B9
44%
B12
275%
C
781%
D
97.1%
E
60.3%
H
15.3%
вит.К
134%
PP
143%
Калий
161%
Ca
60.6%
Si
821%
Mg
76%
Na
132%
P
155%
Cl
28.3%
Fe
89.8%
I
29.2%
Co
417%
Mn
120%
Cu
169%
Mo
126%
Se
155%
F
62.6%
Cr
169%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1504 ккал
Приход: 1504 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
43.7 ккал
Итого: 43.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок