sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 09.04.2026 03:01

Дневник питания за 08.04.2026

В нашу деревню завезли настоящий лаваш. Уже лней 5 не могу набрать 25 гр клетчатки ))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пирожное Картошка

55 г · б 4 · ж 5.3 · у 25.6

166.7

ккал

Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 25

Обед

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Super Simple High Protein Salmon Pasta bake

230 г · б 26.9 · ж 13.1 · у 11.7

270.9

ккал

chickapea, спагети чечевичные

35 г · б 8.1 · ж 1.1 · у 21

119.4

ккал

Чаудер с лососем и креветками

250 г · б 15.5 · ж 9.8 · у 14

207.3

ккал

Ржанной хлебец на закваске

15 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 12

48.5

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

48 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 27.3

133

ккал

Индейка, грудки. Нарезка

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 808 ккал · Б 57 · Ж 24 · У 91

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Киви

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.9

35.1

ккал

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

3 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 0

6.3

ккал

Перцы андалусские-весёлые. Фарш

130 г · б 22.6 · ж 13.3 · у 2

226.3

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой

100 г · б 1.4 · ж 2.6 · у 5.9

54.4

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

200 г · б 20.4 · ж 0.8 · у 7.2

118

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Итого 527 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 37

Итого за день 1503 ккал · Б 110 · Ж 48 · У 154

Макронутриенты

Калории
1503.7

min 1365 1450

104%

Белки
110.5

109

101%

Жиры
48.1

100%

Углеводы
154.7

145

107%

Вода
3014.1

1971

153%

Клетчатка
21.9

87.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

203%

b-car

215%

В1

91.3%

108%

Холин

59.7%

133%

164%

44%

B12

275%

781%

97.1%

60.3%

15.3%

вит.К

134%

143%

Калий

161%

60.6%

821%

76%

132%

155%

28.3%

89.8%

29.2%

417%

120%

169%

126%

155%

62.6%

169%

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1504 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

43.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы