sera
10.04.2026 21:07
Дневник тренировок за 09.04.2026
Я влюбилась в claude AI. Написала промт на 8 страницах,
описав все свои проблемы и полнейшее описание физ. активности на
неделю. Ну да, да. В реальности я 25-30% от этого выполняю, ну
может 40%. Но ИИ же этого не знают )) Запихнула в три Claude,
Gemini, ChatGPT. Два последних, такое впечателение,
проигнорировали ньюансы и начали запрещать кучу упражнений на
основе общих данных. Claude подошел к делу дойстойно, видно
что учел те самые ньюансы, не писал никакой психологической чуши,
типа "да вы такой молодец, все делаете правильно, если что-то не
получается, это не ваша вина..". А главное формат
вывода информацим. Структурировано, цветные коды, интерактивно. Пн,
ВТ, Ср ... - активные кнопки. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
10 |
20 |
30 |
400 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
9 |
12 |
Вес снаряда |
90 |
120 |
1350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
3 |
24 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
7 |
7 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
||
Вес снаряда |
12.5 |
12 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
336 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
8 |
8 |
34 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Вес снаряда |
|||||||||
Prisoner Walk
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
8 |
8 |
88 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
70 |
70 |
70 |
70 |
80 |
80 |
6080 |
Banded march
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
96 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
11 |
39 |
Вес снаряда |
80 |
85 |
85 |
85 |
3255 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 14664.5 кг