Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.04.2026

Я влюбилась в claude AI.  Написала промт на 8 страницах, описав все свои проблемы и полнейшее описание физ. активности на неделю. Ну да, да. В реальности я 25-30% от этого выполняю, ну может 40%. Но ИИ же этого не знают )) Запихнула в три Claude, Gemini, ChatGPT.  Два последних, такое впечателение, проигнорировали ньюансы и начали запрещать кучу упражнений на основе общих данных. Claude  подошел к делу дойстойно, видно что учел те самые ньюансы, не писал никакой психологической чуши, типа "да вы такой молодец, все делаете правильно, если что-то не получается, это не ваша вина..".  А главное  формат вывода информацим. Структурировано, цветные коды, интерактивно. Пн, ВТ, Ср ... - активные кнопки.
йога 125 ккал
30  мин
Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал
1
2.5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
 
=
Итого
100 кг
 
24
Жим гантелей стоя 1 ккал
1
2.5 кг
x
12
2
5 кг
x
8
3
7.5 кг
x
4
 
=
Итого
100 кг
 
24
Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал
1
10 кг
x
12
2
20 кг
x
8
3
30 кг
x
4
 
=
Итого
400 кг
 
24
Подтягивания широким хватом 18 ккал
1
90 кг
x
3
2
120 кг
x
9
 
=
Итого
1350 кг
 
12
Отжимания от лавки или опоры 2 ккал
1
3 кг
x
8
 
=
Итого
24 кг
 
8
Подтягивания в машине Смита
7  кг
Шраги с гантелями стоя
12.5  кг
Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал
1
14 кг
x
12
2
14 кг
x
12
 
=
Итого
336 кг
 
24
Сгибание стоп сидя в тренажёре 3 ккал
1
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
3
50 кг
x
10
4
50 кг
x
10
5
50 кг
x
10
6
50 кг
x
10
 
=
Итого
3000 кг
 
60
Глубокие приседания с собственным весом 32 ккал
9, 9, 8, 8  раз
Подъём на носки стоя 15 ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12  раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12  раз
Отведение ноги назад на нижнем блоке 72 ккал
1
60 кг
x
12
2
60 кг
x
12
3
70 кг
x
12
4
70 кг
x
12
5
70 кг
x
12
6
70 кг
x
12
7
80 кг
x
8
8
80 кг
x
8
 
=
Итого
6080 кг
 
88
Banded march
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12  раз
Сведение ног в тренажёре 38 ккал
1
80 кг
x
12
2
85 кг
x
8
3
85 кг
x
8
4
85 кг
x
11
 
=
Итого
3255 кг
 
39
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 625 раз
Тоннаж: 14664.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0