Дневник Зожника
sera
12.04.2026 04:08

Дневник тренировок за 11.04.2026

Ну... добавила еще одну силовую в неледю. Легкую. Дома. Давно планировала.
йога
1
Итог
Время
30
30
Подъём на носки стоя
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Вес снаряда
Prisoner Walk
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Banded march
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
12
8
20
Вес снаряда
5
7
116
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7
116
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Повторения
12
8
20
Вес снаряда
5
7
116
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
15
6
10
6
15
52
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
4
4
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
5
5
60
Тяга гантелей в наклоне
1
2
Итог
Повторения
8
8
16
Вес снаряда
12
12
192
Шраги с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
12
12
240
Французский жим с гантелью одной рукой
1
2
Итог
Повторения
10
10
8
8
36
Вес снаряда
7
7
7
7
252
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
10
10
10
10
240
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 1332 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок