Дневник Зожника
sera
12.04.2026 04:08
Дневник тренировок за 11.04.2026
Ну... добавила еще одну силовую в неледю. Легкую. Дома. Давно планировала.
йога
125
ккал
30
мин
Подъём на носки стоя
6
ккал
9, 9, 9, 9
раз
Prisoner Walk
9, 9, 9, 9
раз
Banded march
9, 9, 9, 9
раз
Глубокие приседания с собственным весом
11
ккал
6, 6
раз
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5
кг
x
12
2
7
кг
x
8
=
Итого
116
кг
20
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
5
кг
x
12
2
7
кг
x
8
3
-
x
4
=
Итого
116
кг
24
Тяга гантелей в наклоне
3
ккал
1
5
кг
x
12
2
7
кг
x
8
=
Итого
116
кг
20
Подтягивания широким хватом
33
ккал
15, 6, 10, 6, 15
раз
Отжимания от лавки или опоры
1
ккал
4
раз
Становая тяга с гантелями
8
ккал
1
5
кг
x
6
2
5
кг
x
6
=
Итого
60
кг
12
Тяга гантелей в наклоне
4
ккал
1
12
кг
x
8
2
12
кг
x
8
=
Итого
192
кг
16
Шраги с гантелями стоя
1
12
кг
x
10
2
12
кг
x
10
=
Итого
240
кг
20
Французский жим с гантелью одной рукой
2
ккал
1
7
кг
x
10
2
7
кг
x
10
3
7
кг
x
8
4
7
кг
x
8
=
Итого
252
кг
36
Сгибания рук с гантелями сидя
2
ккал
1
10
кг
x
6
2
10
кг
x
6
3
10
кг
x
6
4
10
кг
x
6
=
Итого
240
кг
24
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 1332 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок