sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 12.04.2026 04:08

Дневник тренировок за 11.04.2026

Ну... добавила еще одну силовую в неледю. Легкую. Дома. Давно планировала.

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 6 ккал

9, 9, 9, 9 раз

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

Глубокие приседания с собственным весом 11 ккал

6, 6 раз

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7 кг
x
8

Итого
116 кг

20

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7 кг
x
8

3
-
x
4

Итого
116 кг

24

Тяга гантелей в наклоне 3 ккал

1
5 кг
x
12

2
7 кг
x
8

Итого
116 кг

20

Подтягивания широким хватом 33 ккал

15, 6, 10, 6, 15 раз

Отжимания от лавки или опоры 1 ккал

4 раз

Становая тяга с гантелями 8 ккал

1
5 кг
x
6

2
5 кг
x
6

Итого
60 кг

12

Тяга гантелей в наклоне 4 ккал

1
12 кг
x
8

2
12 кг
x
8

Итого
192 кг

16

Шраги с гантелями стоя

1
12 кг
x
10

2
12 кг
x
10

Итого
240 кг

20

Французский жим с гантелью одной рукой 2 ккал

1
7 кг
x
10

2
7 кг
x
10

3
7 кг
x
8

4
7 кг
x
8

Итого
252 кг

36

Сгибания рук с гантелями сидя 2 ккал

1
10 кг
x
6

2
10 кг
x
6

3
10 кг
x
6

4
10 кг
x
6

Итого
240 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 1332 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок