sera

12.04.2026 04:08

Дневник тренировок за 11.04.2026

Ну... добавила еще одну силовую в неледю. Легкую. Дома. Давно планировала.

йога

	1	Итог
Время	30	30

Подъём на носки стоя

	1		2		Итог
Повторения	9	9	9	9	36
Вес снаряда

Prisoner Walk

	1		2		Итог
Повторения	9	9	9	9	36

Banded march

	1		2		Итог
Повторения	9	9	9	9	36

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	8	20
Вес снаряда	5	7	116

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	5	7		116

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	12	8	20
Вес снаряда	5	7	116

Подтягивания широким хватом

	1		2		3	Итог
Повторения	15	6	10	6	15	52
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	4	4
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	5	5	60

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	12	12	192

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	12	12	240

Французский жим с гантелью одной рукой

	1		2		Итог
Повторения	10	10	8	8	36
Вес снаряда	7	7	7	7	252

Сгибания рук с гантелями сидя

	1		2		Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	10	10	10	10	240

Результаты за день

Энергозатраты: 197 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 1332 кг

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из индейки с отрубями в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 2031 кКал

Витамины и минералы: 91%

Юна

2026-04-21

Калорийность: 2343 кКал

Витамины и минералы: 91%

Юна

2026-04-05

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 92%