Дневник Зожника
sera
24.05.2026 04:37
Дневник питания за 23.05.2026
Начала готовить сырники, закончила запеканкой
😂
PS, Наполеон вписался в жиры
😮
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г
· б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого
110
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 16
Обед
Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица
200 г
· б 14.2 · ж 4.2 · у 25.8
213.2
ккал
Сочная куриная грудка в сметанном соусе
150 г
· б 33.8 · ж 6.5 · у 3.8
215.9
ккал
Овощное ассорти запечённое
120 г
· б 4.2 · ж 3.8 · у 7.9
81
ккал
Наполеон по-Домашнему
70 г
· б 2.7 · ж 13.4 · у 20.2
212.1
ккал
Итого
722
ккал
· Б 54 · Ж 27 · У 57
Дневной перекус
Вода
1500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке
300 г
· б 45 · ж 11.4 · у 50.1
505.2
ккал
Пиво безалкогольное
1 штука
· б 2 · ж 0 · у 16
70
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г
· б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Перец сладкий красный
100 г
· б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Клубника
100 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Итого
657
ккал
· Б 49 · Ж 11 · У 82
Итого за день
1489
ккал
· Б 107 · Ж 43 · У 156
Макронутриенты
Калории
1489.6
min 1360
1450
103%
Белки
107
109
98.2%
Жиры
43.3
48
90.2%
Углеводы
156.4
145
108%
Вода
2498.8
1971
127%
Клетчатка
22.6
25
90.4%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
128%
b-car
116%
В1
87.9%
B2
100%
Холин
76.5%
B5
158%
B6
156%
B9
99%
B12
93.9%
C
548%
D
11.1%
E
36.5%
H
66.4%
вит.К
112%
PP
169%
Калий
125%
Ca
62.9%
Si
577%
Mg
82.6%
Na
50.5%
P
175%
Cl
17.3%
Fe
83%
I
25.1%
Co
294%
Mn
216%
Cu
179%
Mo
104%
Se
216%
F
53%
Cr
56.7%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1490 ккал
Приход: 1490 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
29.6 ккал
Итого: 29.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок