sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 24.05.2026 04:37

Дневник питания за 23.05.2026

Начала готовить сырники, закончила запеканкой 😂 PS, Наполеон вписался в жиры 😮

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Grilled Salmon with mushroom and lentil. Чечевица

200 г · б 14.2 · ж 4.2 · у 25.8

213.2

ккал

Сочная куриная грудка в сметанном соусе

150 г · б 33.8 · ж 6.5 · у 3.8

215.9

ккал

Овощное ассорти запечённое

120 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 7.9

ккал

Наполеон по-Домашнему

70 г · б 2.7 · ж 13.4 · у 20.2

212.1

ккал

Итого 722 ккал · Б 54 · Ж 27 · У 57

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сырники с рисом и шпинатом в кунжутной панировке

300 г · б 45 · ж 11.4 · у 50.1

505.2

ккал

Пиво безалкогольное

1 штука · б 2 · ж 0 · у 16

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Итого 657 ккал · Б 49 · Ж 11 · У 82

Итого за день 1489 ккал · Б 107 · Ж 43 · У 156

Макронутриенты

Калории
1489.6

min 1360 1450

103%

Белки
107

109

98.2%

Жиры
43.3

90.2%

Углеводы
156.4

145

108%

Вода
2498.8

1971

127%

Клетчатка
22.6

90.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

116%

В1

87.9%

100%

Холин

76.5%

158%

156%

99%

B12

93.9%

548%

11.1%

36.5%

66.4%

вит.К

112%

169%

Калий

125%

62.9%

577%

82.6%

50.5%

175%

17.3%

83%

25.1%

294%

216%

179%

104%

216%

53%

56.7%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1490 ккал

Расход

1460 ккал

Итого

29.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты