Дневник Зожника
sera
05.06.2026 22:19
Дневник тренировок за 04.06.2026
Решила пока нет катка пернести тренировки на вечер. ПОсле ужина я все равно туплю, не так жалко время на зал тратить. Постепенно усложняю упражнения на ноги, но ни выпады, ни болгарские пока не тяну.
йога
125
ккал
30
мин
Подъём на носки стоя
15
ккал
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
раз
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
раз
Banded march
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12
раз
Глубокие приседания с собственным весом
34
ккал
9, 9, 9, 9
раз
Отведение ноги назад на нижнем блоке
80
ккал
1
80
кг
x
10
2
80
кг
x
10
3
90
кг
x
10
4
90
кг
x
10
5
90
кг
x
10
6
90
кг
x
10
7
100
кг
x
8
8
100
кг
x
8
=
Итого
6800
кг
76
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
5
ккал
1
10
кг
x
12
2
20
кг
x
8
3
30
кг
x
4
=
Итого
400
кг
24
Подтягивания широким хватом
22
ккал
1
-
x
10
2
120
кг
x
10
=
Итого
1200
кг
20
Отжимания от лавки или опоры
2
ккал
1
9
кг
x
7
=
Итого
63
кг
7
Подтягивания в машине Смита
6
кг
Face pull
1
15
кг
x
10
2
15
кг
x
10
=
Итого
300
кг
20
farmer’s carry
27.5, 27.5
кг
Сгибание стоп сидя в тренажёре
50, 50, 50, 50, 50, 50
кг
Разведение ног в тренажере
45, 45
кг
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 519 раз
Тоннаж: 9414 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок