sera

sera 05.06.2026 22:19

Дневник тренировок за 04.06.2026

Решила пока нет катка пернести тренировки на вечер. ПОсле ужина я все равно туплю, не так жалко время на зал тратить. Постепенно усложняю упражнения на ноги, но ни выпады, ни болгарские пока не тяну.

йога 125 ккал

30 мин

Подъём на носки стоя 15 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 раз

Глубокие приседания с собственным весом 34 ккал

9, 9, 9, 9 раз

Отведение ноги назад на нижнем блоке 80 ккал

1
80 кг
x
10

2
80 кг
x
10

3
90 кг
x
10

4
90 кг
x
10

5
90 кг
x
10

6
90 кг
x
10

7
100 кг
x
8

8
100 кг
x
8

Итого
6800 кг

76

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
8

3
30 кг
x
4

Итого
400 кг

24

Подтягивания широким хватом 22 ккал

1
-
x
10

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

20

Отжимания от лавки или опоры 2 ккал

1
9 кг
x
7

Итого
63 кг

7

Подтягивания в машине Смита

6 кг

Face pull

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

Итого
300 кг

20

farmer’s carry

27.5, 27.5 кг

Сгибание стоп сидя в тренажёре

50, 50, 50, 50, 50, 50 кг

Разведение ног в тренажере

45, 45 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 519 раз

Тоннаж: 9414 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты