sera

05.06.2026 22:19

Дневник тренировок за 04.06.2026

Решила пока нет катка пернести тренировки на вечер. ПОсле ужина я все равно туплю, не так жалко время на зал тратить. Постепенно усложняю упражнения на ноги, но ни выпады, ни болгарские пока не тяну.

йога

	1	Итог
Время	30	30

Подъём на носки стоя

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда

Prisoner Walk

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96

Banded march

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	9	9	36

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1		2		3		4		Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	8	8	76
Вес снаряда	80	80	90	90	90	90	100	100	6800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	5	7.5	100

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	5	7.5	100

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	10	20	30	400

Подтягивания широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда		120	1200

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда	9	63

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения
Вес снаряда	6	6

Face pull

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	15	15	300

farmer’s carry

	1	2	Итог
Повторения
Вес снаряда	27.5	27.5	55

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1		2		3		Итог
Повторения	0	0	0	0	0	0
Вес снаряда	50	50	50	50	50	50	300

Разведение ног в тренажере

	1	2	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда	45	45	90

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 519 раз

Тоннаж: 9414 кг

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Ужин Салат из макарон и тунца

Интересные блоги

Лучшие рационы

Александр

2026-06-01

Калорийность: 2309 кКал

Витамины и минералы: 95%

Александр

2026-06-02

Калорийность: 2240 кКал

Витамины и минералы: 92%