Дневник Зожника
sera
17.07.2026 20:41
Дневник тренировок за 16.07.2026
Давно спиной не занималась. Регресс заметен....................
Тренировка №1
йога
125
ккал
30
мин
Split squat + rotation
1
7.5
кг
x
6
2
7.5
кг
x
6
3
7.5
кг
x
6
4
7.5
кг
x
6
=
Итого
180
кг
24
Single-Leg Dumbbell Around the World
1
7.5
кг
x
10
2
7.5
кг
x
10
3
7.5
кг
x
10
4
7.5
кг
x
10
=
Итого
300
кг
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
5
кг
x
12
2
7.5
кг
x
8
3
10
кг
x
4
=
Итого
160
кг
24
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
7.5
кг
x
8
3
10
кг
x
4
=
Итого
160
кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
22
ккал
1
20
кг
x
12
2
30
кг
x
8
3
40
кг
x
4
4
50
кг
x
8
5
50
кг
x
8
6
50
кг
x
8
=
Итого
1840
кг
48
Подтягивания широким хватом
47
ккал
1
-
x
20
2
-
x
10
3
-
x
10
4
110
кг
x
9
5
100
кг
x
6
=
Итого
1590
кг
55
Подтягивания в машине Смита
5
ккал
1
6
кг
x
8
2
5
кг
x
4
=
Итого
68
кг
12
Тяга к груди с верхнего блока
19
ккал
1
55
кг
x
10
2
55
кг
x
10
3
60
кг
x
8
=
Итого
1580
кг
28
Отжимания от лавки или опоры
5
ккал
1
9
кг
x
7
2
9
кг
x
6
3
9
кг
x
6
4
8
кг
x
4
=
Итого
203
кг
23
Face pull
1
17.5
кг
x
10
2
19
кг
x
9
3
20.5
кг
x
-
=
Итого
366
кг
19
farmer’s carry
1
20
кг
x
1
2
20
кг
x
1
=
Итого
40
кг
2
Подъём на носки стоя
6
ккал
1
-
x
9
2
-
x
9
3
25
кг
x
9
4
25
кг
x
9
=
Итого
450
кг
36
Prisoner Walk
9, 9, 9, 9
раз
Banded march
9, 9, 9, 9
раз
приседание на носках
6, 6
раз
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
17.5
кг
x
10
2
19
кг
x
10
=
Итого
365
кг
20
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 7302.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок