Дневник Зожника
sera
17.07.2026 20:41

Дневник тренировок за 16.07.2026

Давно спиной не занималась.  Регресс заметен....................

Тренировка №1 00:00 00:00

йога
1
Итог
Время
30
30
Split squat + rotation
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
180
Single-Leg Dumbbell Around the World
1
2
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
300
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
5
7.5
10
160
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
8
8
8
48
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
1840
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
10
10
9
6
55
Вес снаряда
110
100
1590
Подтягивания в машине Смита
1
2
Итог
Повторения
8
4
12
Вес снаряда
6
5
68
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
8
28
Вес снаряда
55
55
60
1580
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
6
6
4
23
Вес снаряда
9
9
9
8
203
Face pull
1
2
3
Итог
Повторения
10
9
19
Вес снаряда
17.5
19
20.5
366
farmer’s carry
1
2
Итог
Повторения
1
1
2
Вес снаряда
20
20
40
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Вес снаряда
25
25
450
Prisoner Walk
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
Banded march
1
2
Итог
Повторения
9
9
9
9
36
приседание на носках
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
17.5
19
365
Результаты за день
Энергозатраты: 235 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 439 раз
Тоннаж: 7302.5 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок