sera

Блог Кулинарная книга База продуктов

sera 17.07.2026 20:41

Дневник тренировок за 16.07.2026

Давно спиной не занималась. Регресс заметен....................

Тренировка №1

йога 125 ккал

30 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
6

2
7.5 кг
x
6

3
7.5 кг
x
6

4
7.5 кг
x
6

Итого
180 кг

24

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Жим гантелей стоя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
8

3
10 кг
x
4

Итого
160 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 22 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
8

6
50 кг
x
8

Итого
1840 кг

48

Подтягивания широким хватом 47 ккал

1
-
x
20

2
-
x
10

3
-
x
10

4
110 кг
x
9

5
100 кг
x
6

Итого
1590 кг

55

Подтягивания в машине Смита 5 ккал

1
6 кг
x
8

2
5 кг
x
4

Итого
68 кг

12

Тяга к груди с верхнего блока 19 ккал

1
55 кг
x
10

2
55 кг
x
10

3
60 кг
x
8

Итого
1580 кг

28

Отжимания от лавки или опоры 5 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

3
9 кг
x
6

4
8 кг
x
4

Итого
203 кг

23

Face pull

1
17.5 кг
x
10

2
19 кг
x
9

3
20.5 кг
x
-

Итого
366 кг

19

farmer’s carry

1
20 кг
x
1

2
20 кг
x
1

Итого
40 кг

2

Подъём на носки стоя 6 ккал

1
-
x
9

2
-
x
9

3
25 кг
x
9

4
25 кг
x
9

Итого
450 кг

36

Prisoner Walk

9, 9, 9, 9 раз

Banded march

9, 9, 9, 9 раз

приседание на носках

6, 6 раз

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
17.5 кг
x
10

2
19 кг
x
10

Итого
365 кг

20

Результаты за день

Энергозатраты: 235 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 439 раз

Тоннаж: 7302.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты