Дневник Зожника

Дневник питания за 22.07.2026

Ха-ха. Салат "Морской бриз". Я бы его назвала "Мы из 90-х. Салат-мечта. Новогодний".
Там просто навалены все продукты, которые нам в 90-е казались полной экзотикой: артишоки, каперсы, маслины, креветки (ну ладно, они были просто дефицитным продуктом), гребешки, авокадо... Ещё и стебель сельдерея с соевым соусом. Но мне показалось, что это уже слишком. Оно, конечно, прекрасно вписывается в список экзотических продуктов, появившихся у нас в 90-е, но вот вкус сельдерея и соевого соуса со всем остальным я уже не смогла смонтировать.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Печенье итальянское зерновое
25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16
108.3
ккал
Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Цикорий салатный (эндивий)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Шпинат
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3.5
ккал
Руккола
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
3.8
ккал
Помидоры черри, томаты
100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4
27
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Артишок вареный с солью
92 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 5.2
46.9
ккал
Оливковое масло
8 г · б 0 · ж 8 · у 0
71.8
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30 г · б 0.5 · ж 4.9 · у 1.6
52.5
ккал
Каперсы, консервированные
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
2.8
ккал
Авокадо
100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8
160
ккал
Креветка приготовленная
100 г · б 24 · ж 0.3 · у 0.2
99
ккал
Гребешок
100 г · б 12.1 · ж 0.5 · у 3.2
69
ккал
Масло сливочное 81% жирности
1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0
7.2
ккал
Масло канола
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Сок лимонный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
3.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Черешня
100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6
52
ккал
Зерновой хлеб
35 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 13.7
82.3
ккал
Итого 704 ккал · Б 49 · Ж 32 · У 42

Ужин

Дал с чечевицей и овощами
100 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 10.8
79.7
ккал
Рийет
135 г · б 51 · ж 6.2 · у 0.5
263.1
ккал
Картофель для окрошки
150 г · б 3 · ж 1.1 · у 21.5
107.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Итого 645 ккал · Б 72 · Ж 17 · У 45
Итого за день 1460 ккал · Б 124 · Ж 53 · У 104
Макронутриенты
Калории
1460.4
min 1360 1450
101%
Белки
124.8
109
115%
Жиры
53.9
48
112%
Углеводы
104.7
145
72.2%
Вода
1691.3
1971
85.8%
Клетчатка
28.1
25
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
68.8%
b-car
59.3%
В1
57.4%
B2
108%
Холин
103%
B5
181%
B6
139%
B9
80.9%
B12
169%
C
144%
D
16%
E
58%
H
43.9%
вит.К
184%
PP
146%
Калий
187%
Ca
70.6%
Si
571%
Mg
116%
Na
188%
P
214%
Cl
33.8%
Fe
92.4%
I
33.8%
Co
328%
Mn
88.8%
Cu
179%
Mo
93.2%
Se
155%
F
18%
Cr
129%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1460 ккал
Приход: 1460 ккал
Расход
1460 ккал
Норма энергозатрат: 1460 ккал
Итого
0.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок