Дневник питания за 22.07.2026

Ха-ха. Салат "Морской бриз". Я бы его назвала "Мы из 90-х. Салат-мечта. Новогодний".
Там просто навалены все продукты, которые нам в 90-е казались полной экзотикой: артишоки, каперсы, маслины, креветки (ну ладно, они были просто дефицитным продуктом), гребешки, авокадо... Ещё и стебель сельдерея с соевым соусом. Но мне показалось, что это уже слишком. Оно, конечно, прекрасно вписывается в список экзотических продуктов, появившихся у нас в 90-е, но вот вкус сельдерея и соевого соуса со всем остальным я уже не смогла смонтировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье итальянское зерновое	25	108.3	2.1	3.5	16
Итого	225	110	2	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)	10	1.7	0.1	0	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Артишок вареный с солью	92	46.9	2.7	0.3	5.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Каперсы, консервированные	12	2.8	0.3	0.1	0.2
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Креветка приготовленная	100	99	24	0.3	0.2
Гребешок	100	69	12.1	0.5	3.2
Масло сливочное 81% жирности	1	7.2	0	0.8	0
Масло канола	1	9	0	1	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Зерновой хлеб	35	82.3	4.2	1.1	13.7
Итого	1029	704	49	32	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дал с чечевицей и овощами	100	79.7	3.9	1.8	10.8
Рийет	135	263.1	51	6.2	0.5
Картофель для окрошки	150	107.7	3	1.1	21.5
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис	30	6	0.4	0	1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	785	645	72	17	45
Итого за день	2039	1460	124	53	104