Дневник Зожника
sera
11.08.2026 08:03
Дневник тренировок за 10.08.2026
Ура, ура... сегодня целых два "достижения". Во-первых, отдых ограничился только двумя пропусками зала. Во-вторых смогла простоять на одной ноге с закрытыми глазами больше минуты на каждой ноге. Мозг постепенно тренируется.
йога
185
ккал
45
мин
Split squat + rotation
1
7.5
кг
x
8
2
7.5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
8
4
7.5
кг
x
8
=
Итого
240
кг
32
Single-Leg Dumbbell Around the World
1
7.5
кг
x
10
2
7.5
кг
x
10
3
7.5
кг
x
10
4
7.5
кг
x
10
=
Итого
300
кг
40
Prisoner Walk
12, 12, 12, 12
раз
Banded march
12, 12, 12, 12
раз
приседание на носках
9, 9
раз
Curtsy reach on box
8, 8, 8, 8, 8, 8
раз
Подъём на носки стоя
15
ккал
1
-
x
12
2
-
x
12
3
-
x
12
4
-
x
12
5
20
кг
x
12
6
20
кг
x
12
7
25
кг
x
12
=
Итого
780
кг
84
Становая тяга на прямых ногах
40
ккал
1
25
кг
x
12
2
35
кг
x
10
3
35
кг
x
10
4
35
кг
x
12
=
Итого
1420
кг
44
Жим ногами в тренажёре под углом
9
ккал
1
55
кг
x
12
2
55
кг
x
-
3
55
кг
x
-
4
65
кг
x
8
=
Итого
1290
кг
20
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Жим гантелей стоя
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Французский жим с гантелью
1
ккал
1
2.5
кг
x
12
2
5
кг
x
8
3
7.5
кг
x
4
=
Итого
100
кг
24
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
30
кг
x
8
3
40
кг
x
4
=
Итого
640
кг
24
Подтягивания широким хватом
25
ккал
1
-
x
15
2
120
кг
x
10
=
Итого
1200
кг
25
Подтягивания в машине Смита
3
ккал
1
6
кг
x
7
=
Итого
42
кг
7
Отжимания от лавки или опоры
3
ккал
1
9
кг
x
7
2
9
кг
x
6
=
Итого
117
кг
13
Face pull
1
17.5
кг
x
8
2
17.5
кг
x
8
3
19
кг
x
8
=
Итого
432
кг
24
farmer’s carry
20, 20
кг
Результаты за день
Энергозатраты: 291 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 547 раз
Тоннаж: 6801 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок