sera

sera 11.08.2026 08:03

Дневник тренировок за 10.08.2026

Ура, ура... сегодня целых два "достижения". Во-первых, отдых ограничился только двумя пропусками зала. Во-вторых смогла простоять на одной ноге с закрытыми глазами больше минуты на каждой ноге. Мозг постепенно тренируется.

йога 185 ккал

45 мин

Split squat + rotation

1
7.5 кг
x
8

2
7.5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
8

4
7.5 кг
x
8

Итого
240 кг

32

Single-Leg Dumbbell Around the World

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
10

Итого
300 кг

40

Prisoner Walk

12, 12, 12, 12 раз

Banded march

12, 12, 12, 12 раз

приседание на носках

9, 9 раз

Curtsy reach on box

8, 8, 8, 8, 8, 8 раз

Подъём на носки стоя 15 ккал

1
-
x
12

2
-
x
12

3
-
x
12

4
-
x
12

5
20 кг
x
12

6
20 кг
x
12

7
25 кг
x
12

Итого
780 кг

84

Становая тяга на прямых ногах 40 ккал

1
25 кг
x
12

2
35 кг
x
10

3
35 кг
x
10

4
35 кг
x
12

Итого
1420 кг

44

Жим ногами в тренажёре под углом 9 ккал

1
55 кг
x
12

2
55 кг
x
-

3
55 кг
x
-

4
65 кг
x
8

Итого
1290 кг

20

Сгибания рук с гантелями стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Жим гантелей стоя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Французский жим с гантелью 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
5 кг
x
8

3
7.5 кг
x
4

Итого
100 кг

24

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
30 кг
x
8

3
40 кг
x
4

Итого
640 кг

24

Подтягивания широким хватом 25 ккал

1
-
x
15

2
120 кг
x
10

Итого
1200 кг

25

Подтягивания в машине Смита 3 ккал

1
6 кг
x
7

Итого
42 кг

7

Отжимания от лавки или опоры 3 ккал

1
9 кг
x
7

2
9 кг
x
6

Итого
117 кг

13

Face pull

1
17.5 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

3
19 кг
x
8

Итого
432 кг

24

farmer’s carry

20, 20 кг

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 6801 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты