sera 02.10.2026 07:19

Дневник питания за 01.10.2026

Сходила на каток. С зимы первый раз. Время неудачное, сразу после окончания начальной школы. Много детей с родителями, даже назад побоялась поездить. Надо поискать на более дальних катках дневное время. PS, В зале была.

Завтрак

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Blueberry Pie (Two Crust)

88 г · б 1.8 · ж 8.8 · у 30.8

204.2

ккал

Дыня

227 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 16.8

79.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Лобио по-грузински

150 г · б 8.6 · ж 7.2 · у 25.8

220.1

ккал

Салат из корнеплодов с пикантной заправкой. Rutabaga

150 г · б 2.6 · ж 4.7 · у 11.1

ккал

Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью

120 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 20.9

108

ккал

Итого 712 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 105

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Багет

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.2

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Ужин

Пиво безалкогольное Корона

1 штука · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Банан

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

250 г · б 1 · ж 0.8 · у 25.8

117.5

ккал

кейл

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.8

ккал

Пекан, орех

15 г · б 1.4 · ж 10.8 · у 0.6

103.7

ккал

Яблоко

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Брынза козья

10 г · б 2 · ж 2.3 · у 0

ккал

Клюква

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

5.6

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Сироп, кленовый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2

7.8

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Сок лимонный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Брынза козья

15 г · б 3 · ж 3.5 · у 0

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Патиссон

150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 6.2

28.5

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Итого 606 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 80

Вечерний перекус

Крекеры, из цельной пшеницы

7 г · б 0.7 · ж 1 · у 4.1

29.9

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Итого за день 1489 ккал · Б 33 · Ж 50 · У 212

Макронутриенты

Калории
1489.5

min 1360 1450

103%

Белки
33.2

109

30.5%

Жиры
50.8

106%

Углеводы
212.5

145

147%

Вода
2977.1

2310

129%

Клетчатка
36.7

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

23150%

В1

62.7%

61.1%

Холин

26.1%

82.7%

78.2%

72.3%

B12

241%

53.5%

7.5%

вит.К

263%

42.6%

Калий

145%

66.5%

1174%

89.3%

118%

70.4%

9.8%

109%

18.6%

412%

196%

168%

96%

14%

55%

59.8%

40.6%

Энергетический баланс

Приход

1 490 ккал

Расход

1 711 ккал

Разница

−222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

02.10.2026 09:01

Поздравляю с открытием сезона!
Можно же это так назвать?)

Ответить

sera

04.10.2026 07:02

Полина, да, можно. Массовое катание вышло на регуляиное расписание. А с тренером я пока не определилась. Последний раз мне покзалось, что никакого прогресса. Так что пока сама.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок