sera 18.10.2026 04:23

Дневник питания за 17.10.2026

Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потрепал деревья знатно.
PS, сегодня наконец-то и припарковалась в нужном месте, и воду с собой взяла. Итого 600 ступенек в верх - 3 раза вврех, 2 раза вниз за 24 минцты. Да, долго, но пульс до 173 поднимался, так что отдыхала между подходами, чтоб до 120 спустить.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье итальянское зерновое

25 г · б 2.1 · ж 3.5 · у 16

108.3

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 16

Обед

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька, запечённая

35 г · б 6.5 · ж 4.7 · у 0.5

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

2 г · б 0 · ж 1.9 · у 0

16.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Марокканский "апельсиновый" хумус

50 г · б 1.7 · ж 3.5 · у 4.1

57.8

ккал

Перец сладкий красный

118 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.3

31.9

ккал

Помидоры черри, томаты

118 г · б 1 · ж 0.7 · у 4

31.9

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

круасан традиционный

65 г · б 5.9 · ж 15.9 · у 28

280.2

ккал

Черносмородиновый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6

56.8

ккал

Итого 686 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 83

Ужин

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

ккал

Батат запеченный

100 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 16.3

99.7

ккал

Чиа Пуддинг

60 г · б 1.9 · ж 9.7 · у 1.6

103.9

ккал

Сироп, кленовый

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

ккал

Fruit to Go

42 г · б 0.6 · ж 0 · у 32.8

135.2

ккал

Wheat thins

20 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 14

86.8

ккал

Вино Безалкогольное Белое

160 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 5.6

ккал

Итого 545 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 91

Итого за день 1342 ккал · Б 33 · Ж 48 · У 191

Макронутриенты

Калории
1342.3

min 1353 1450

92.6%

Белки
33

109

30.3%

Жиры
48.7

102%

Углеводы
191.6

145

132%

Вода
1016.2

1997

50.9%

Клетчатка
24.1

96.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

71.4%

В1

56.4%

47.9%

Холин

20.5%

67.4%

66.8%

23.8%

B12

6.4%

437%

26.1%

0.4%

вит.К

19.7%

44.2%

Калий

72.8%

22.9%

637%

49.6%

58.6%

56.5%

5.6%

50.4%

5.6%

85.4%

135%

100%

9.9%

69.6%

11.7%

23%

35.4%

Энергетический баланс

Приход

1 342 ккал

Расход

1 479 ккал

Разница

−137 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

18.10.2026 22:17

Ооочень красиво! Ну какой классный все-таки челлендж!
А как, кстати, река называется?

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок