Дневник Зожника

Дневник питания за 05.07.2018

Меню на 2 часть подготовки. Запуск 5 сентября. Редакция от 10 июля

Завтрак

Печень говяжья
60 г · б 10.7 · ж 2.2 · у 3.2
76.2
ккал
Кунжут, семя
12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5
67.8
ккал
Печень трески. Консервы
10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1
61.3
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9
53.4
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 7

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки
73 г · б 15.1 · ж 38.6 · у 7.7
438.7
ккал
Итого 438 ккал · Б 15 · Ж 38 · У 7

Обед

Петрушка
45 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4
22.1
ккал
Минтай
80 г · б 12.7 · ж 0.7 · у 0
57.6
ккал
Итого 79 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус

Ядро ореха миндаля жареное
30 г · б 6.7 · ж 16.8 · у 3.7
192.6
ккал
Арахис
30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3
165.6
ккал
Итого 358 ккал · Б 14 · Ж 30 · У 6

Ужин

Морковь, красная (оранжевая)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.3
ккал
Минтай
80 г · б 12.7 · ж 0.7 · у 0
57.6
ккал
Лещ вяленый
27 г · б 11.3 · ж 1.6 · у 0
59.7
ккал
Итого 122 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 1

Вечерний перекус

Фисташки
60 г · б 12 · ж 30 · у 4.2
333.8
ккал
Итого 333 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 4
Итого за день 1681 ккал · Б 95 · Ж 130 · У 30
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок