zhiroff
21.03.2022 01:57
План питания для занятий в зале по системе сплита 4 +1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжевой экстракт |
3
|
5.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Кунжут |
60
|
339 | 11.6 | 29.2 | 7.3 |
| Итого | 63 | 344 | 12 | 29 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 202 | 50 | 3 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
125
|
238.8 | 22.5 | 16.5 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Итого | 175 | 646 | 23 | 61 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
110
|
255.2 | 5.7 | 0.3 | 56.1 |
| Итого | 130 | 395 | 9 | 13 | 58 |
| Итого за день | 1470 | 1968 | 74 | 133 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
zhiroff
23.10.2021 18:49
питание на ковидных каникулах. без физический упражненией, питание
1 раз в день утром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
60
|
339 | 11.6 | 29.2 | 7.3 |
| Итого | 60 | 339 | 11 | 29 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) |
50
|
154.5 | 10.1 | 2.2 | 23.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
50
|
129 | 7.1 | 1.5 | 21.7 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 126 | 291 | 17 | 3 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
170
|
39.1 | 3.1 | 0.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
90
|
734.4 | 1.3 | 81 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Итого | 550 | 1256 | 46 | 114 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого за день | 766 | 2106 | 78 | 169 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
zhiroff
10.10.2021 21:35
Правильное питание без тренеровок. Редакция октябрь 2021 года.
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
160
|
36.8 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
60
|
154.8 | 8.5 | 1.8 | 26.1 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
100
|
360 | 23.2 | 9.7 | 38.6 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Итого | 812 | 1647 | 109 | 96 | 76 |
| Итого за день | 812 | 1647 | 109 | 96 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
zhiroff
05.07.2018 05:55
Меню на 2 часть подготовки. Запуск 5 сентября. Редакция от 10 июля
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
60
|
76.2 | 10.7 | 2.2 | 3.2 |
| Кунжут, семя |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 102 | 348 | 15 | 28 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
73
|
438.7 | 15.1 | 38.6 | 7.7 |
| Итого | 73 | 438 | 15 | 38 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
45
|
22.1 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Итого | 125 | 79 | 14 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядро ореха миндаля жареное |
30
|
192.6 | 6.7 | 16.8 | 3.7 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 60 | 358 | 14 | 30 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Лещ вяленый |
27
|
59.7 | 11.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 122 | 122 | 24 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
60
|
333.8 | 12 | 30 | 4.2 |
| Итого | 60 | 333 | 12 | 30 | 4 |
| Итого за день | 542 | 1681 | 95 | 130 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
