Блог zhiroff

zhiroff

Блог Кулинарная книга База продуктов

zhiroff 21.03.2022 01:57

Дневник питания за 21.03.2022

План питания для занятий в зале по системе сплита 4 +1

Завтрак

Дрожжевой экстракт

3 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.4

5.6

ккал

Кунжут

60 г · б 11.6 · ж 29.2 · у 7.3

339

ккал

Итого 344 ккал · Б 12 · Ж 29 · У 7

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Утренний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Обед

Кефир 3,2% жирности

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 12

177

ккал

Итого 177 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

39.1

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Перец сладкий зеленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 50 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 6

Ужин

Скумбрия атлантическая

125 г · б 22.5 · ж 16.5 · у 0

238.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

50 г · б 0.7 · ж 45 · у 0

408

ккал

Итого 646 ккал · Б 23 · Ж 61 · У 0

Вечерний перекус 2

Фундук жареный

20 г · б 3.6 · ж 13.2 · у 1.9

140.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

110 г · б 5.7 · ж 0.3 · у 56.1

255.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 58

Итого за день 1968 ккал · Б 74 · Ж 133 · У 108

Макронутриенты

Калории
1968.4

min 1863 от 1866 до 1867

105%

Белки
74.9

80.5%

Жиры
133.4

124

108%

Углеводы
108.2

116%

Вода
1090

3589

30.4%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

115%

b-car

101%

В1

139%

170%

Холин

107%

111%

109%

101%

B12

626%

100%

103%

106%

100%

вит.К

119%

195%

Калий

103%

235%

586%

157%

100%

243%

101%

230%

497%

145%

216%

113%

142%

51.7%

544%

103%

Энергетический баланс

Приход

1968 ккал

Расход

2425 ккал

Итого

-457 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

zhiroff 23.10.2021 18:49

Дневник питания за 23.10.2021

питание на ковидных каникулах. без физический упражненией, питание 1 раз в день утром

Завтрак

Кунжут

60 г · б 11.6 · ж 29.2 · у 7.3

339

ккал

Итого 339 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 7

Утренний перекус

Нут (турецкий горох)

50 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1

154.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

50 г · б 7.1 · ж 1.5 · у 21.7

129

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Итого 291 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 45

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

39.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

90 г · б 1.3 · ж 81 · у 0

734.4

ккал

Скумбрия атлантическая

110 г · б 19.8 · ж 14.5 · у 0

210.1

ккал

Итого 1256 ккал · Б 46 · Ж 114 · У 8

Обед

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 1

Дневной перекус 2

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Итого за день 2106 ккал · Б 78 · Ж 169 · У 63

Макронутриенты

Калории
2106.2

min 1868 от 1868 до 1869

113%

Белки
78.9

84.8%

Жиры
169.8

125

136%

Углеводы
63.1

67.8%

Вода
405

3592

11.3%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

104%

В1

97.1%

104%

Холин

131%

120%

102%

120%

B12

473%

100%

108%

104%

вит.К

156%

158%

Калий

85.9%

133%

665%

133%

105%

205%

98.4%

281%

133%

498%

240%

272%

95.8%

204%

42.6%

304%

103%

Энергетический баланс

Приход

2106 ккал

Расход

2427 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

zhiroff 10.10.2021 21:35

Дневник питания за 10.10.2021

Правильное питание без тренеровок. Редакция октябрь 2021 года.

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8

36.8

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

60 г · б 8.5 · ж 1.8 · у 26.1

154.8

ккал

Пшеничные зародыши, сырые

100 г · б 23.2 · ж 9.7 · у 38.6

360

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Скумбрия атлантическая

150 г · б 27 · ж 19.8 · у 0

286.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

100 г · б 22.1 · ж 19.2 · у 0.4

262

ккал

Итого 1647 ккал · Б 109 · Ж 96 · У 76

Итого за день 1647 ккал · Б 109 · Ж 96 · У 76

Макронутриенты

Калории
1647.1

min 1868 от 1868 до 1869

88.2%

Белки
109.8

118%

Жиры
96.9

125

77.5%

Углеводы
76

81.7%

Вода
471

3592

13.1%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

105%

В1

179%

131%

Холин

126%

159%

170%

113%

B12

685%

100%

143%

103%

107%

вит.К

161%

207%

Калий

101%

104%

127%

119%

108%

292%

112%

268%

199%

529%

825%

258%

42.3%

293%

57.2%

357%

178%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2427 ккал

Итого

-780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

zhiroff 05.07.2018 05:55

Дневник питания за 05.07.2018

Меню на 2 часть подготовки. Запуск 5 сентября. Редакция от 10 июля

Завтрак

Печень говяжья

60 г · б 10.7 · ж 2.2 · у 3.2

76.2

ккал

Кунжут, семя

12 г · б 2.3 · ж 5.8 · у 1.5

67.8

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 2.9

53.4

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 348 ккал · Б 15 · Ж 28 · У 7

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

73 г · б 15.1 · ж 38.6 · у 7.7

438.7

ккал

Итого 438 ккал · Б 15 · Ж 38 · У 7

Обед

Петрушка

45 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

22.1

ккал

Минтай

80 г · б 12.7 · ж 0.7 · у 0

57.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус

Ядро ореха миндаля жареное

30 г · б 6.7 · ж 16.8 · у 3.7

192.6

ккал

Арахис

30 г · б 7.9 · ж 13.6 · у 3

165.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 14 · Ж 30 · У 6

Ужин

Морковь, красная (оранжевая)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Минтай

80 г · б 12.7 · ж 0.7 · у 0

57.6

ккал

Лещ вяленый

27 г · б 11.3 · ж 1.6 · у 0

59.7

ккал

Итого 122 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 1

Вечерний перекус

Фисташки

60 г · б 12 · ж 30 · у 4.2

333.8

ккал

Итого 333 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 4

Итого за день 1681 ккал · Б 95 · Ж 130 · У 30

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты