Дневник Зожника

Дневник питания за 10.10.2021

Правильное питание без тренеровок. Редакция октябрь 2021 года.

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная
160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8
36.8
ккал
Помидоры (томаты), вяленые
60 г · б 8.5 · ж 1.8 · у 26.1
154.8
ккал
Пшеничные зародыши, сырые
100 г · б 23.2 · ж 9.7 · у 38.6
360
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Скумбрия атлантическая
150 г · б 27 · ж 19.8 · у 0
286.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
100 г · б 22.1 · ж 19.2 · у 0.4
262
ккал
Итого 1647 ккал · Б 109 · Ж 96 · У 76
Итого за день 1647 ккал · Б 109 · Ж 96 · У 76
Макронутриенты
Калории
1647.1
min 1868 от 1868 до 1869
88.2%
Белки
109.8
93
118%
Жиры
96.9
125
77.5%
Углеводы
76
93
81.7%
Вода
471
3592
13.1%
Клетчатка
26.1
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
157%
b-car
105%
В1
179%
B2
131%
Холин
126%
B5
159%
B6
170%
B9
113%
B12
685%
C
100%
D
143%
E
103%
H
107%
вит.К
161%
PP
207%
Калий
101%
Ca
104%
Si
127%
Mg
119%
Na
108%
P
292%
Cl
112%
Fe
268%
I
199%
Co
529%
Mn
825%
Cu
258%
Mo
42.3%
Se
293%
F
57.2%
Cr
357%
Zn
178%
Энергетический баланс
Приход
1647 ккал
Приход: 1647 ккал
Расход
2427 ккал
Норма энергозатрат: 2427 ккал
Итого
-780 ккал
Итого: -779.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок