zhiroff

Блог Кулинарная книга База продуктов

zhiroff 10.10.2021 21:35

Дневник питания за 10.10.2021

Правильное питание без тренеровок. Редакция октябрь 2021 года.

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

160 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.8

36.8

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

60 г · б 8.5 · ж 1.8 · у 26.1

154.8

ккал

Пшеничные зародыши, сырые

100 г · б 23.2 · ж 9.7 · у 38.6

360

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Скумбрия атлантическая

150 г · б 27 · ж 19.8 · у 0

286.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

100 г · б 22.1 · ж 19.2 · у 0.4

262

ккал

Итого 1647 ккал · Б 109 · Ж 96 · У 76

Итого за день 1647 ккал · Б 109 · Ж 96 · У 76

Макронутриенты

Калории
1647.1

min 1868 от 1868 до 1869

88.2%

Белки
109.8

118%

Жиры
96.9

125

77.5%

Углеводы
76

81.7%

Вода
471

3592

13.1%

Клетчатка
26.1

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

105%

В1

179%

131%

Холин

126%

159%

170%

113%

B12

685%

100%

143%

103%

107%

вит.К

161%

207%

Калий

101%

104%

127%

119%

108%

292%

112%

268%

199%

529%

825%

258%

42.3%

293%

57.2%

357%

178%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2427 ккал

Итого

-780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги