Дневник Зожника
zhiroff
23.10.2021 18:49
Дневник питания за 23.10.2021
питание на ковидных каникулах. без физический упражненией, питание 1 раз в день утром
Завтрак
Кунжут
60 г
· б 11.6 · ж 29.2 · у 7.3
339
ккал
Итого
339
ккал
· Б 11 · Ж 29 · У 7
Утренний перекус
Нут (турецкий горох)
50 г
· б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1
154.5
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Помидоры (томаты), вяленые
50 г
· б 7.1 · ж 1.5 · у 21.7
129
ккал
Шпинат
25 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Итого
291
ккал
· Б 17 · Ж 3 · У 45
Утренний перекус 2
Капуста белокочанная, квашеная
170 г
· б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1
39.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
150 г
· б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2
261.9
ккал
Морковь
30 г
· б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
90 г
· б 1.3 · ж 81 · у 0
734.4
ккал
Скумбрия атлантическая
110 г
· б 19.8 · ж 14.5 · у 0
210.1
ккал
Итого
1256
ккал
· Б 46 · Ж 114 · У 8
Обед
Фундук
20 г
· б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Итого
130
ккал
· Б 3 · Ж 12 · У 1
Дневной перекус 2
Подсолнечное масло
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого
89
ккал
· Б 0 · Ж 10 · У 0
Итого за день
2106
ккал
· Б 78 · Ж 169 · У 63
Макронутриенты
Калории
2106.2
min 1868
от 1868
до 1869
113%
Белки
78.9
93
84.8%
Жиры
169.8
125
136%
Углеводы
63.1
93
67.8%
Вода
405
3592
11.3%
Клетчатка
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
138%
b-car
104%
В1
97.1%
B2
104%
Холин
131%
B5
120%
B6
102%
B9
120%
B12
473%
C
100%
D
108%
E
104%
H
104%
вит.К
156%
PP
158%
Калий
85.9%
Ca
133%
Si
665%
Mg
133%
Na
105%
P
205%
Cl
98.4%
Fe
281%
I
133%
Co
498%
Mn
240%
Cu
272%
Mo
95.8%
Se
204%
F
42.6%
Cr
304%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
2106 ккал
Приход: 2106 ккал
Расход
2427 ккал
Норма энергозатрат: 2427 ккал
Итого
-321 ккал
Итого: -320.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок