zhiroff

Блог Кулинарная книга База продуктов

zhiroff 23.10.2021 18:49

Дневник питания за 23.10.2021

питание на ковидных каникулах. без физический упражненией, питание 1 раз в день утром

Завтрак

Кунжут

60 г · б 11.6 · ж 29.2 · у 7.3

339

ккал

Итого 339 ккал · Б 11 · Ж 29 · У 7

Утренний перекус

Нут (турецкий горох)

50 г · б 10.1 · ж 2.2 · у 23.1

154.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

50 г · б 7.1 · ж 1.5 · у 21.7

129

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Итого 291 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 45

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

39.1

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

150 г · б 21.9 · ж 18.8 · у 1.2

261.9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

90 г · б 1.3 · ж 81 · у 0

734.4

ккал

Скумбрия атлантическая

110 г · б 19.8 · ж 14.5 · у 0

210.1

ккал

Итого 1256 ккал · Б 46 · Ж 114 · У 8

Обед

Фундук

20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9

130.2

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 1

Дневной перекус 2

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0

Итого за день 2106 ккал · Б 78 · Ж 169 · У 63

Макронутриенты

Калории
2106.2

min 1868 от 1868 до 1869

113%

Белки
78.9

84.8%

Жиры
169.8

125

136%

Углеводы
63.1

67.8%

Вода
405

3592

11.3%

Клетчатка
20.2

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

104%

В1

97.1%

104%

Холин

131%

120%

102%

120%

B12

473%

100%

108%

104%

вит.К

156%

158%

Калий

85.9%

133%

665%

133%

105%

205%

98.4%

281%

133%

498%

240%

272%

95.8%

204%

42.6%

304%

103%

Энергетический баланс

Приход

2106 ккал

Расход

2427 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты