Ксандровна 01.08.2018 20:38

Дневник питания за 01.08.2018

Что мне необходимо в питании?
1. Чтобы было вкусно.
2. Было полезно.
3. Моему организму хватало белков, жиров и углеводов.
4. Чтобы оно (т.е. питание) не било по моему кошельку. Ну, не смогу я позволить "Де флопе из палабуса с семечками кациуса" не то чтобы раз в неделю, но даже раз в пол года.
Пока справляюсь. Завтра первый день работы. Меню на завтра спланировала, но как карта ляжет?

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

375 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

91 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5

21.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2

70.7

ккал

кабачковая икра

50 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 3.7

48.5

ккал

Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная

50 г · б 12.9 · ж 3.2 · у 0.6

ккал

Сердце куриное (Жарка)

20 г · б 2.8 · ж 1.2 · у 0.2

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 350 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 23

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Итого 106 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп фасолевый

240 г · б 4.1 · ж 11.5 · у 10.1

159.1

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4

68.1

ккал

кабачковая икра

50 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 3.7

48.5

ккал

Итальянские хлебцы с томатом и орегано

5 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 2.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Итого 332 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 34

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная

50 г · б 12.9 · ж 3.2 · у 0.6

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

70 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 13.7

79.8

ккал

Масло подсолнечное

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Уксус винный, красный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1234 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 108

Макронутриенты

Калории
1234.2

min 1139 1212

102%

Белки
73.4

101%

Жиры
56.7

107%

Углеводы
108.7

111

97.9%

Вода
2753.499

2153

128%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

701%

b-car

34.1%

В1

217%

322%

Холин

75.6%

297%

236%

314%

B12

804%

189%

50.1%

311%

106%

вит.К

121%

253%

Калий

81.4%

42.8%

47.2%

71.5%

53%

106%

18.7%

207%

105%

180%

229%

34.7%

302%

43.5%

133%

157%

Энергетический баланс

Приход

1234 ккал

Расход

1595 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок