Дневник Зожника

Дневник питания за 03.08.2018

Два рабочих дня после отпуска прошли не плохо. С курса не сбивалась, запланированное меню выполнялось в полном объёме. Завтра выходные. "Скелет" меню набросала. Форс-мажоры и катаклизмы, вроде бы, не маячат на горизонте. Надеюсь, как в песне Океана Эльзы "І все буде добре для кожного з нас."

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная
70 г · б 18 · ж 4.5 · у 0.8
120.4
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
50 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 9.8
57
ккал
Соевый, соус, из сои, (tamari)
5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 320 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 20

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Утренний перекус 2

Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи суточные
200 г · б 3.4 · ж 6.4 · у 5.6
92.6
ккал
хлеб "Пикник" ржаной
30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4
68.1
ккал
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Мармелад
12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5
38.5
ккал
Груша
50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2
23.5
ккал
Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 35

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.1
ккал
Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3
14.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
5.4
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Куриные нагетсы, замороженные, приготовленные
60 г · б 9.2 · ж 11.9 · у 8.5
177.6
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 15

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ряженкка
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.9
68.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 14
Итого за день 1172 ккал · Б 74 · Ж 53 · У 108
Макронутриенты
Калории
1172.6
min 1139 1212
96.7%
Белки
74.6
73
102%
Жиры
53.5
53
101%
Углеводы
108.2
111
97.5%
Вода
3039.01
2153
141%
Клетчатка
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
556%
b-car
24.9%
В1
208%
B2
286%
Холин
61.7%
B5
268%
B6
226%
B9
264%
B12
600%
C
284%
D
51.8%
E
275%
H
107%
вит.К
135%
PP
240%
Калий
94.7%
Ca
46.4%
Si
10.2%
Mg
65.7%
Na
102%
P
89.7%
Cl
4.9%
Fe
185%
I
107%
Co
156%
Mn
228%
Cu
225%
Mo
29.9%
Se
265%
F
48.3%
Cr
137%
Zn
147%
Энергетический баланс
Приход
1173 ккал
Приход: 1173 ккал
Расход
1595 ккал
Норма энергозатрат: 1595 ккал
Итого
-422 ккал
Итого: -422.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок