Дневник питания за 03.08.2018

Два рабочих дня после отпуска прошли не плохо. С курса не сбивалась, запланированное меню выполнялось в полном объёме. Завтра выходные. "Скелет" меню набросала. Форс-мажоры и катаклизмы, вроде бы, не маячат на горизонте. Надеюсь, как в песне Океана Эльзы "І все буде добре для кожного з нас."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий, желтый, сырой	20	5.4	0.2	0	1.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная	70	120.4	18	4.5	0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	9.8
Соевый, соус, из сои, (tamari)	5	3	0.5	0	0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	10	55	1	3.9	3.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Алфавит Энергия	1	0	0	0	0
Итого	802	320	25	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	340	86	1	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" массовой долей жира 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	325	108	10	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Щи суточные	200	92.6	3.4	6.4	5.6
хлеб "Пикник" ржаной	30	68.1	1.7	0.2	14.4
сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	15	0	3.9	3.8	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Мармелад	12	38.5	0	0	9.5
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	707	224	9	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Итого	375	56	12	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий, желтый, сырой	20	5.4	0.2	0	1.3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Куриные нагетсы, замороженные, приготовленные	60	177.6	9.2	11.9	8.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	608	261	11	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Ряженкка	120	68.2	3.5	3.8	4.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	470	115	3	4	14
Итого за день	3627	1172	74	53	108