Ксандровна 05.08.2018 20:20

Дневник питания за 05.08.2018

Сегодня был арбуз - удивительно полезная ягода: и наелся и напился и умылся))).

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец фаршированный мясом и рисом

200 г · б 18.8 · ж 15.8 · у 15.6

283.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 362 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 20

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

8.1

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Итого 79 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 7

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Куриный суп с макаронами

200 г · б 9 · ж 6.6 · у 6.2

119.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

25 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 11.6

53.3

ккал

Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"

15 г · б 3.9 · ж 3.8 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Арбуз, сырой

630 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 47.6

189

ккал

Итого 440 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 65

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 1

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хек (Варка без слива)

70 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 0

54.8

ккал

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13

58.1

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий, желтый, сырой

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

8.1

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Итого 251 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 23

Итого за день 1189 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 118

Макронутриенты

Калории
1189.7

min 1129 1202

99%

Белки
73.3

102%

Жиры
55

104%

Углеводы
118.8

110

108%

Вода
2993.149

2134

140%

Клетчатка
14.1

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

237%

b-car

97%

В1

231%

211%

Холин

27.5%

171%

216%

156%

B12

175%

488%

64.7%

282%

114%

вит.К

155%

232%

Калий

96.8%

51.8%

1.3%

75.3%

73.9%

81.3%

88.5%

132%

183%

327%

202%

211%

39.4%

173%

33.1%

222%

149%

Энергетический баланс

Приход

1 190 ккал

Расход

1 581 ккал

Разница

−391 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

05.08.2018 22:52

Какой жеж август без арбуза и дыни) А про напился, наелся и умылся - весело! А если в дневник вписался, то совсем все замечательно!

Ответить

Ксандровна

05.08.2018 23:00

Татьяна, может и не совсем вписался. Запланировала 500 граммов и по КБЖУ было идеальное зелёное однообразие в отчете. Но организм сказал: "Твои проблемы, а я хочу ещё!" Так как организм у меня единственный и я его холю и лелею, то пришлось согласится😃

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок