Дневник Зожника
Ксандровна
08.08.2018 20:28
Дневник питания за 08.08.2018
Сегодня как-то так... Как говорил вождь мирового пролетариата: "Верной дорогой идёте, товарищи!" Хотя, возможно он имел в виду не меня с моим рационом!?
😃
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Хек (Варка без слива)
70 г
· б 10.6 · ж 1.4 · у 0
54.8
ккал
Макароны, необогащенные, приготовленные
80 г
· б 4.6 · ж 0.7 · у 24.7
126.4
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г
· б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка
· б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
300
ккал
· Б 17 · Ж 10 · У 32
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
100 г
· б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого
96
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 21
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г
· б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Отруби овсяные Premium
20 г
· б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8
72.8
ккал
Итого
179
ккал
· Б 14 · Ж 8 · У 2
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гороховый суп
220 г
· б 4.8 · ж 6.6 · у 11
119.5
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
30 г
· б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9
63.9
ккал
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
25 г
· б 6.6 · ж 6.3 · у 0
0
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г
· б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г
· б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого
272
ккал
· Б 13 · Ж 21 · У 27
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 11.9
56.3
ккал
Итого
56
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
80 г
· б 20 · ж 7.8 · у 0
156
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
70 г
· б 2.5 · ж 1.5 · у 12
69.1
ккал
Морковь тушеная
40 г
· б 0.4 · ж 3.6 · у 2.6
43.2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г
· б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого
297
ккал
· Б 23 · Ж 14 · У 16
Итого за день
1201
ккал
· Б 71 · Ж 55 · У 112
Макронутриенты
Калории
1201.5
min 1129
1202
100%
Белки
71.4
72
99.2%
Жиры
55.5
53
105%
Углеводы
112.9
110
103%
Вода
2810.503
2134
132%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
475%
b-car
32.3%
В1
210%
B2
201%
Холин
25.6%
B5
144%
B6
203%
B9
147%
B12
163%
C
181%
D
62.8%
E
287%
H
113%
вит.К
119%
PP
215%
Калий
85.4%
Ca
47.6%
Si
146%
Mg
85.5%
Na
47.9%
P
87.2%
Cl
66.5%
Fe
130%
I
182%
Co
251%
Mn
241%
Cu
195%
Mo
61.3%
Se
198%
F
56.5%
Cr
236%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1202 ккал
Приход: 1202 ккал
Расход
1581 ккал
Норма энергозатрат: 1581 ккал
Итого
-380 ккал
Итого: -379.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок