Ксандровна 11.08.2018 21:53

Дневник питания за 11.08.2018

День прошёл под девизом старой советской песни: "Суббота есть суббота, и никаких забот". Вот реально беззаботный день! Да ещё и погода к выходным не испортилась! Чудо-чудное, да диво-дивное! Хотя в начале недели закон Мерфи сработал по полной: отпуск окончен - погода улучшилась))) Но сегодня идеальная суббота! Все законы подлости отменили)))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

70 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 13.7

79.8

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Алфавит Энергия

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 250 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 20

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персики, сырые

120 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 11.4

46.8

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Творог зерненый "101 зерно + сливки"

130 г · б 13 · ж 6.5 · у 3.6

125.1

ккал

Итого 125 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 3

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Щи из свежей капусты с картофелем

200 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 9.8

83.2

ккал

Сметана 20%

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.6

40.4

ккал

Свинина мясная (Варка без слива)

30 г · б 3.9 · ж 6.5 · у 0

74.2

ккал

хлеб "Пикник" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.4

68.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Зефир ""Ванильный" без добавления сахара

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 41

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Отруби овсяные Premium

20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8

72.8

ккал

Итого 179 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 2

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

70 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 16.5

78.4

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 26

Итого за день 1215 ккал · Б 73 · Ж 54 · У 105

Макронутриенты

Калории
1215.4

min 1129 1202

101%

Белки
73.2

102%

Жиры
54.1

102%

Углеводы
105.5

110

95.9%

Вода
2792.286

2134

131%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

282%

b-car

39.3%

В1

221%

230%

Холин

61.4%

168%

209%

189%

B12

170%

210%

66.3%

285%

156%

вит.К

142%

226%

Калий

100%

70.7%

91.7%

113%

135%

74.9%

144%

130%

363%

255%

219%

76.6%

245%

49.2%

206%

155%

Энергетический баланс

Приход

1215 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-366 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок