Дневник питания за 11.08.2018

День прошёл под девизом старой советской песни: "Суббота есть суббота, и никаких забот". Вот реально беззаботный день! Да ещё и погода к выходным не испортилась! Чудо-чудное, да диво-дивное! Хотя в начале недели закон Мерфи сработал по полной: отпуск окончен - погода улучшилась))) Но сегодня идеальная суббота! Все законы подлости отменили)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79.8	6.3	0.3	13.7
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Алфавит Энергия	1	0	0	0	0
Итого	835	250	23	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Персики, сырые	120	46.8	1.1	0.3	11.4
Итого	370	46	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый "101 зерно + сливки"	130	125.1	13	6.5	3.6
Итого	130	125	13	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	200	83.2	2.2	4.2	9.8
Сметана 20%	20	40.4	0.5	4	0.6
Свинина мясная (Варка без слива)	30	74.2	3.9	6.5	0
хлеб "Пикник" ржаной	30	68.1	1.7	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Зефир ""Ванильный" без добавления сахара	20	42	0.2	0	16
Итого	700	309	8	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Отруби овсяные Premium	20	72.8	3.6	1.7	0.8
Итого	395	179	14	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	70	78.4	1.6	0.6	16.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	752	304	13	16	26
Итого за день	3182	1215	73	54	105