Дневник Зожника
Ксандровна
12.08.2018 21:20
Дневник питания за 12.08.2018
Вот догрызла курагу и выкладываю сегодняшний отчёт!
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Булгур, приготовленный
70 г
· б 2.2 · ж 0.2 · у 13
58.1
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
8 г
· б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г
· б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Соевый соус
5 г
· б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
10 г
· б 1 · ж 3.9 · у 3.9
55
ккал
Омега-3
1 таблетка
· б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Алфавит Энергия
1 таблетка
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
334
ккал
· Б 20 · Ж 17 · У 23
Утренний перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог зерненый "101 зерно + сливки"
130 г
· б 13 · ж 6.5 · у 3.6
125.1
ккал
Итого
125
ккал
· Б 13 · Ж 6 · У 3
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Щи из свежей капусты с картофелем
200 г
· б 2.2 · ж 4.2 · у 9.8
83.2
ккал
Свинина мясная (Варка без слива)
30 г
· б 3.9 · ж 6.5 · у 0
74.2
ккал
Сметана 20,0% жирности
20 г
· б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Хлеб "Бородинский" новый
30 г
· б 2.1 · ж 0.2 · у 13
61.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Зефир ""Ванильный" без добавления сахара
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 16
42
ккал
Итого
303
ккал
· Б 9 · Ж 14 · У 40
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4
54
ккал
Итого
54
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
6 г
· б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
1 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
70 г
· б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3
67.8
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70 г
· б 6.3 · ж 0.3 · у 13.7
79.8
ккал
Соевый соус
3 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г
· б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого
267
ккал
· Б 23 · Ж 9 · У 22
Вечерний перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Итого
69
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 15
Итого за день
1154
ккал
· Б 68 · Ж 48 · У 116
Макронутриенты
Калории
1154
min 1129
1202
96%
Белки
68.2
72
94.7%
Жиры
48.8
53
92.1%
Углеводы
116.3
110
106%
Вода
2771.534
2134
130%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
299%
b-car
68%
В1
213%
B2
223%
Холин
33.5%
B5
151%
B6
206%
B9
193%
B12
160%
C
214%
D
52.2%
E
300%
H
131%
вит.К
134%
PP
253%
Калий
127%
Ca
76.2%
Si
71.5%
Mg
101%
Na
129%
P
121%
Cl
83.9%
Fe
152%
I
125%
Co
357%
Mn
257%
Cu
217%
Mo
81%
Se
208%
F
51%
Cr
266%
Zn
150%
Энергетический баланс
Приход
1154 ккал
Приход: 1154 ккал
Расход
1581 ккал
Норма энергозатрат: 1581 ккал
Итого
-427 ккал
Итого: -427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок