Ксандровна 15.08.2018 21:22

Дневник питания за 15.08.2018

Сегодня была гроза, а потом было очень душно, но это не отразилось на количестве поедаемых шоколадок и мармеладок))).
В кураге попались три с косточками. Захотелось, как в детстве, разгрызть косточку ради сердцевинки. По вкусу она похожа на миндаль. Но помню бабушка ругала нас, если заставала за раскалыванием косточек и поеданием "орешков"😉))) Сдержала свой порыв(((

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло подсолнечное

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Тунец натуральный. Консервы

60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0

57.6

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

60 г · б 5.4 · ж 0.2 · у 11.7

68.4

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

10 г · б 1 · ж 3.9 · у 3.9

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 282 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 22

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

ккал

Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Утренний перекус 2

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%

100 г · б 8.5 · ж 5 · у 1.6

85.4

ккал

Отруби овсяные Premium

10 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 0.4

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 123 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 2

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грибной суп с геркулесом

200 г · б 7.8 · ж 8.8 · у 6

133.6

ккал

Сметана 20%

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.2

ккал

Хлеб "Бородинский" новый

30 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13

61.5

ккал

Кабачковая икра

40 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 2.1

26.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Итого 281 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 31

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

"Оптималь", йогурт обогащённый бифидобактериями, обезжиренный "Черника"

120 г · б 3.7 · ж 0.1 · у 13.2

68.8

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Масло подсолнечное

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

70 г · б 17.5 · ж 6.9 · у 0

136.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

60 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 10.3

59.2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 18

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 137 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 12

Итого за день 1241 ккал · Б 73 · Ж 53 · У 110

Макронутриенты

Калории
1241.4

min 1129 1202

103%

Белки
73.3

102%

Жиры
53.2

100%

Углеводы
110.7

110

101%

Вода
2900.868

2134

136%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.6%

b-car

85.2%

В1

51.1%

64.6%

Холин

34.7%

58%

52.5%

58%

B12

29.9%

100%

1.2%

190%

16.8%

вит.К

111%

115%

Калий

130%

57.9%

109%

86.7%

169%

129%

130%

69.8%

32.4%

468%

177%

113%

42.8%

44%

75%

194%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

1241 ккал

Расход

1581 ккал

Итого

-340 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок