Дневник Зожника
Ксандровна
18.08.2018 20:27

Дневник питания за 18.08.2018

А не побаловать ли мне себя блинами со сгущёночкой, да соте из баклажанчиков? Решила я и запланировала их на завтра. А сегодня всё как обычно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
370
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
 0.3 0 0 0
Булгур, приготовленный
70
 58.1 2.2 0.2 13
Тунец натуральный. Консервы
30
 28.8 6.8 0.2 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
100
 50 0.2 0.1 11.9
шоколад горький элитный 72%
5
 27.5 0.5 2 2
Омега-3
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 745 236 11 6 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125
 106.8 10.6 6.3 2
Отруби овсяные Premium
20
 72.8 3.6 1.7 0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
Итого 295 181 14 8 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
 58.5 1.2 0.1 12.4
Итого 380 58 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Борщ
200
 132.8 11.6 5 9.8
Курица отварная, по 2-4
20
 48.8 4.5 3.4 0
Сметана 20,0% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Хлеб "Таллинский" ржаной
30
 63.9 1.7 0.2 13.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
 27.5 0.5 2 2
Итого 665 295 18 12 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
50
 22.5 5 0.1 0.5
Итого 300 22 5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
 24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Петрушка
5
 2.5 0.2 0 0.4
Масло подсолнечное
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец черный молотый
0.1
 0.3 0 0 0
Тефтели из свинины
100
 175.8 13.8 10.8 4.7
Хлеб "Таллинский" ржаной
10
 21.3 0.6 0.1 4.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
 1.5 0 0 0.5
шоколад горький элитный 72%
5
 27.5 0.5 2 2
Итого 684 288 16 16 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 40 148 4 8 14
Итого за день 3109 1230 71 51 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 18.08.2018 21:50
Ах, как же захотелось блиногв...да со сгущеночкой! Прям почувствовала вкус во рту)

Ксандровна 18.08.2018 22:17
Елена, я уже составила рецепт, написала дневник питания на завтра, уложила всё в КБЖУ сижу и наслаждаюсь своей крутизной)))) Теперь основная задача ­- чётко следовать плану!

Елена 18.08.2018 22:31
Оксана, мы завтра на на ДР идем. И ДР будет в батутном центре. Вот хз что там есть))) И не посчитаешь никак.

Ксандровна 18.08.2018 22:34
 1 
Елена, только один вариант: расслабиться и получать удовольствие))))  

Елена 18.08.2018 22:45
Оксана, это точно)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок