Дневник Зожника
Ксандровна
20.08.2018 21:48
Дневник питания за 20.08.2018
Всё стандартно. Не забыла про перекусы в плену суровых рабочих будней. Вроде всё в порядке.
Завтрак
Вода, бутилированная, в общем
370 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
80 г
· б 16.8 · ж 1 · у 0.3
77.5
ккал
Соевый соус
3 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
70 г
· б 2.5 · ж 1.5 · у 12
69.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г
· б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка
· б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого
255
ккал
· Б 21 · Ж 9 · У 20
Утренний перекус
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г
· б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
20 г
· б 2.6 · ж 0.6 · у 7
44.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
153
ккал
· Б 13 · Ж 6 · У 9
Утренний перекус 2
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4
54
ккал
Итого
54
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Борщ с фасолью
200 г
· б 11.6 · ж 5 · у 9.8
132.8
ккал
Сметана 20%
10 г
· б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10 г
· б 0.1 · ж 9 · у 0
81.6
ккал
Хлеб "Таллинский" ржаной
30 г
· б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9
63.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г
· б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого
327
ккал
· Б 14 · Ж 18 · У 26
Дневной перекус
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный
100 г
· б 10 · ж 0.1 · у 1
44.9
ккал
Итого
44
ккал
· Б 10 · Ж 0 · У 1
Ужин
Вода, бутилированная, в общем
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г
· б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
4 г
· б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Кус-кус, приготовленный
80 г
· б 3 · ж 0.1 · у 18.6
89.6
ккал
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
4 г
· б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г
· б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого
217
ккал
· Б 5 · Ж 9 · У 26
Вечерний перекус
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г
· б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Миндаль
20 г
· б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6
121.8
ккал
Итого
168
ккал
· Б 4 · Ж 10 · У 12
Итого за день
1220
ккал
· Б 70 · Ж 55 · У 107
Макронутриенты
Калории
1220.4
min 1119
1191
103%
Белки
70.5
71
99.3%
Жиры
55.4
52
107%
Углеводы
107.2
109
98.3%
Вода
2792.064
2115
132%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
75.4%
b-car
66.6%
В1
43.9%
B2
59.1%
Холин
13.1%
B5
44.6%
B6
35.3%
B9
26.9%
B12
9.2%
C
100%
D
0.9%
E
182%
H
10%
вит.К
43.8%
PP
93.3%
Калий
116%
Ca
43%
Si
135%
Mg
102%
Na
104%
P
84%
Cl
92.3%
Fe
66.4%
I
24%
Co
272%
Mn
210%
Cu
110%
Mo
62.8%
Se
46.9%
F
52.4%
Cr
126%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1220 ккал
Приход: 1220 ккал
Расход
1567 ккал
Норма энергозатрат: 1567 ккал
Итого
-347 ккал
Итого: -346.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок