Дневник Зожника

Дневник питания за 22.08.2018

Отвлечёмся от еды! Сегодня родился Дебюсси. Известный композитор импрессионист. )))

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем
370 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Куриная грудка (филе)
80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3
90.4
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Соте из баклажан
100 г · б 1.1 · ж 7.9 · у 5.6
98.2
ккал
Хлеб "Прыгажосць"
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6
22.1
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Омега-3
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Итого 319 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 18

Утренний перекус

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Отруби хрустящие ржаные "Бородинские"
15 г · б 2 · ж 0.5 · у 5.3
33.2
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 141 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 7

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
90 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 0
175.5
ккал
Картофель в мундире, запеченный без соли
90 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 19
83.7
ккал
Масло подсолнечное
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
шоколад горький элитный 72%
5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2
27.5
ккал
Итого 348 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 25

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1
38.4
ккал
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Масло подсолнечное
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец черный молотый
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.5
ккал
Морковь припущенная по 1-214
40 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.1
20.8
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Шоколад Молочный с Обжаренным Орехом Макадамии [Ritter Sport]
5 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 2.3
29.1
ккал
Итого 167 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 16
Итого за день 1234 ккал · Б 70 · Ж 55 · У 109
Макронутриенты
Калории
1234.5
min 1119 1191
104%
Белки
70.3
71
99%
Жиры
55
52
106%
Углеводы
109.2
109
100%
Вода
3044.758
2115
144%
Клетчатка
29.3
20
147%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
187%
b-car
211%
В1
50%
B2
56.9%
Холин
25.8%
B5
67.5%
B6
62.3%
B9
33.3%
B12
6.3%
C
155%
D
0.9%
E
206%
H
13.6%
вит.К
61%
PP
98.8%
Калий
165%
Ca
45.8%
Si
51.8%
Mg
109%
Na
119%
P
93.6%
Cl
80.9%
Fe
100%
I
21.5%
Co
471%
Mn
189%
Cu
151%
Mo
83%
Se
34.8%
F
52.8%
Cr
110%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
1235 ккал
Приход: 1235 ккал
Расход
1567 ккал
Норма энергозатрат: 1567 ккал
Итого
-333 ккал
Итого: -332.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок